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如何緩解經(jīng)前期綜合征?九類女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥
2013-12-12 15:56:09 來源:健康常識 】【繁體

女人每個月總有幾天會感到莫名煩躁,就像吃了炸藥包一樣,情緒非常不穩(wěn)定。這是經(jīng)前緊張綜合癥在作怪。哪些女人最容易著“經(jīng)前綜合征”的道?有該如何緩解?

如何緩解經(jīng)前期綜合征?九類女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥
如何緩解經(jīng)前期綜合征?九類女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥

每次月經(jīng)來臨的前幾天,部分女士就會變得情緒不穩(wěn)、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好,注意力也沒辦法集中。可是等到“大姨媽”一來,這些癥狀就又消失無蹤,這就是PMS(經(jīng)前綜合癥),專屬于女人的情緒指標。

九類女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥:

①30歲以上女性(最嚴重的癥狀發(fā)生于30~40歲之間的婦女)。

②無法忍受服用避孕藥的婦女。

③飲食習慣不良者。

④生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂郁、耗神等導致經(jīng)痛。

⑤很難維持穩(wěn)定的體重。

⑥缺乏運動。

⑦生育過多個小孩(小孩越多癥狀越嚴重)。

⑧曾罹患妊娠毒血癥。

⑨已婚。

如何緩解經(jīng)前期綜合征?

食物療法

美國醫(yī)學專家錢德拉指出,75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”,癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問題最直接的原因,是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負責神經(jīng)傳導的腦部化學物質(zhì),會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達到神經(jīng)細胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。

研究發(fā)現(xiàn),碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用,它能夠提高血清素的水平。一般來說,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品,比如用大米、面粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,因此成為典型的抗抑郁食物。

除了碳水化合物以外,維生素B6也能幫助大腦合成血清素,減輕抑郁癥狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6,經(jīng)期可適當多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也是女性經(jīng)期很好的食品。

瑜伽療法

瑜伽練習可以釋放一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物——內(nèi)啡肽,還可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),使身體深度放松,減輕PMS癥狀。

建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿,倒立姿勢----如手倒立,頭倒立,每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯,建議做一些簡單的后彎動作,后彎可以鼓舞、提升精神。不過,在PMS嚴重期間和月經(jīng)的前幾天,建議做一些有恢復精力作用的體式。

還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果,就是將阿育吠陀治療方法結(jié)合進來。阿育吠陀認為,PMS是三質(zhì)(譯注,即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩(wěn)定,焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物,多食用粥類,米飯和炒蔬菜。

PITTA PANGS 如果你感到變地易怒,渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱,辣味食物。

KAPHA KARMA 有體重增加,乳房脹痛,水腫---kapha不平衡---避免奶制品,油炸食品。

無論你是哪種癥狀,你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適,還可以喝些茴香茶。

心理療法

首先要正確面對經(jīng)前期某些癥狀的出現(xiàn),要認識到經(jīng)前期緊張綜合征是疾病,而不是患者個性、脾氣的問題,不要身在病中不知病。

學會溝通應多和家人溝通,把自己經(jīng)前期緊張綜合征的情況告訴他們,并對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣,家人會給你更多的理解和寬容,幫助你調(diào)整變化的情緒。

調(diào)節(jié)情緒由于本病主要表現(xiàn)為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候,可以做些令自己高興的事來調(diào)節(jié)一下情緒,比如聽聽音樂、戲曲;蛘吆团笥蚜牧奶,多做交流,開導自己。

一個人獨處時,多看自己感興趣的讀物,或想一想自己曾經(jīng)歷過的愉快事,這有利于淡化對月經(jīng)的關(guān)注,轉(zhuǎn)移注意力,放松心情,對情緒的控制有好處。

減輕心理壓力對于煩躁不安,激惹性升高,常發(fā)無名火的患者,可在心理專家的指導下進行自我放松訓練。另外可參加適當?shù)捏w育鍛煉,如散步、游泳、打球、練太極拳等,增強體質(zhì),鍛煉意志。

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