電腦族的手指運動
如何預(yù)防鼠標(biāo)手，是很多經(jīng)常對著電腦的人群煩惱的事情。經(jīng)常使用鼠標(biāo)，容易讓手指變得麻木和不靈活，這樣的癥狀就屬于鼠標(biāo)手的一部分。今天教大家手部保健按摩，用手指運動趕走鼠標(biāo)手。
無論你是用臺式電腦來工作或玩游戲，相信你在長時間使用鼠標(biāo)后都經(jīng)歷過手指麻木的情況。保健老師認(rèn)為，這是因為當(dāng)你用一只手操作鼠標(biāo)時，你會按低手掌，并將手腕靠在桌子上。這種姿勢會讓你感到很舒服，因為你手的重量都壓在手腕上的神經(jīng)、肌腱和血管上。
但如果這種情況長時間存在的話，首先，你這只手的血液循環(huán)會受到影響，而且后面兩三根手指會變得麻木。第二，這種情況的持續(xù)還會造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出現(xiàn)腕管綜合征。
當(dāng)然，最有效的方法就是不再用鼠標(biāo)，但是這方法不太現(xiàn)實。因此便要尋求更好的解決方法，比如說，使用電腦時，每隔兩個小時就站起來伸伸手，張張雙臂，讓手和腕都做些簡單的練習(xí)。
一、初級版：簡單易做的手部小動作
初級版的手指練習(xí)可以在任何時間任意地點進行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊的時候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進一步采取相關(guān)措施。
1.模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久
2. 觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。
3. 揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復(fù)。
二、日常版：學(xué)會讓你的手指停下來
無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學(xué)會休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。
如果你經(jīng)常忘記時間，可以設(shè)置鬧鐘或定時器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。如果你長時間在電腦面前工作，不妨多進行以下運動：
1.雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動作。
2.伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。
3.站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動作。
4.握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。
5.向上抬起雙肩（就像你聳肩時做出的動作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。
三、終極版：手指也能做運動
專家說，手掌上的肌肉只能使手指向著手掌的地方拉伸，真正控制所有手指力量的肌肉實際是在你的前臂上。通過拉伸筋，能夠加強手指固有的靈活度，同時也間接增強拉伸肌肉的力量。
運動1：手指俯臥撐
如果利用你的指尖做俯臥撐對你來說有些過難了，那么就用另一種簡單點的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過用手指的力量將整個身體前后移動從而模擬俯臥撐練習(xí)。
運動2：手指彈空
把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起，做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習(xí)到小指，最后回到一開始，重新再做一次。
同樣記得要練習(xí)你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是讓其他手指放在大拇指的里面。
保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去，然后將需要練習(xí)的手指盡量向外伸展，保持一小段時間。
運動3：手握網(wǎng)球
拿一個網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個練習(xí)在沒有網(wǎng)球的情況下一樣可以進行，只要盡力將你的手緊緊握成一個拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時，同時注意盡力將五指分開。
保持這個伸展動作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。
運動4：“蹂躪”報紙
這組練習(xí)的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報紙。你要從一張打開的報紙開始，從抓住報紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報紙都攥在手里，這樣報紙會從一角開始卷起，最終變成你手掌里緊實的一團。再拿一張報紙，再試一次。
這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習(xí)會使你的整只手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。
