抓拳可緩解鼠標(biāo)手
當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)使用電腦后，除了感到頭昏腦漲，手腕也開(kāi)始“抱怨”：麻木、酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)手腕關(guān)節(jié)扭曲，這就是腕管綜合征的表現(xiàn)。
對(duì)癥治療：腕管綜合征屬于累積性創(chuàng)傷失調(diào)癥，如果只是輕度，醫(yī)生會(huì)建議你采用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作，那么醫(yī)生會(huì)謹(jǐn)慎地建議你施行腕管切開(kāi)術(shù)。
防患未然：
1、糾正鼠標(biāo)位置
手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤(pán)更容易造成手的傷害，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤(pán)和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
2、常做抓拳練習(xí)可緩解鼠標(biāo)手
對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的人們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度使用鼠標(biāo)，而引起手腕酸痛，這時(shí)你不妨握握拳頭，就會(huì)舒服很多。
“手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間密集、反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)，容易導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，俗稱‘鼠標(biāo)手’。”在接受記者采訪時(shí)，哈專家說(shuō)，而握拳運(yùn)動(dòng)的原理在于通過(guò)重復(fù)握拳及放開(kāi)的伸展動(dòng)作，增加血液循環(huán)，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。
握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開(kāi)雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次;第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每個(gè)指頭各做10秒鐘。
除此以外，專家建議，應(yīng)盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，每工作40分鐘至1個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，舒展四肢，放松精神。
與此同時(shí)，正確使用鼠標(biāo)，對(duì)于預(yù)防這種現(xiàn)象同樣重要。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做;不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵;為幫助手腕放松，可以給自己配上一個(gè)鼠標(biāo)墊，鼠標(biāo)墊可使你的手腕與手掌放平，鼠標(biāo)墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點(diǎn)，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。
3、每天做五分鐘手操可防鼠標(biāo)手
動(dòng)作1：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
動(dòng)作2：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3：舒展身體各部位時(shí)用力展開(kāi)雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作6：雙掌合十，前后摩擦至微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
