電腦族的保健攻略

1、大腦

雖說(shuō)大腦的潛力只開(kāi)發(fā)了很少一部分，但工作一天常有大腦透支的感覺(jué)。每天在電腦前接受輻射，加上空調(diào)房里氧氣較稀少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更快。

對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要總是在食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈換家餐廳。飯后不要立刻回辦公室，找片安靜的樹(shù)蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。

2、頸椎

過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地伸向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了“S”形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位狀態(tài)下的頸椎很容易僵硬變形。

對(duì)策：調(diào)整電腦桌高度（比較適合的高度是67厘米），這樣能保證頸椎的自然彎曲。降低頸部肌肉緊張程度。

3、肩膀

你是不是用電腦時(shí)無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都架起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，參與運(yùn)輸?shù)难毫糠炊鴾p少了。同時(shí)，肌肉緊張時(shí)制造的“垃圾”也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又痛又僵硬了。

對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起。每隔1小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉伸及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

4、眼睛

用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次，這樣會(huì)使眼睛缺氧，淚液減少，然而進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了，于是造成眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱(chēng)“干眼癥”。

對(duì)策：調(diào)整屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)是周?chē)炼鹊?～4倍。另外滴用淚液型眼藥水?？梢跃徑庋劬Φ母蓾?，但1天內(nèi)使用不宜超過(guò)6次。

5、胃

長(zhǎng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)“蝦米”，胃部被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。

對(duì)策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)活動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

6、手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在臨床上是神經(jīng)卡壓性疾病的一種，稱(chēng)為“鼠標(biāo)手”，學(xué)名叫“腕管綜合征”。使用電腦時(shí)，上肢常處于懸肘的狀態(tài)。這種狀態(tài)會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)重的重量。進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，是否能在握住鼠標(biāo)時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

7、下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒“牢騷”。坐椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，使血流變緩引起血栓；而坐椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

對(duì)策：買(mǎi)把好椅子。理想的坐椅應(yīng)符合以下要求：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度、腳平放于地面為宜。

8、皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，如果離屏幕太近，細(xì)小的毛孔會(huì)被灰塵微粒堵塞，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變?cè)酱?。面部肌膚也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，這是因面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒吸附于面部所致。

對(duì)策：使用電腦前在臉上搽些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的刺能吸收灰塵。