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電腦族護眼法則 護眼妙招讓眼睛更清晰

2017-06-18 11:48:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在我們在生活和工作中都很依賴于電腦,同時我們很多人變成了四只眼。我們都知道電腦的輻射是很大的,不過只要學會一些護眼法則那就不怕啦

現(xiàn)在我們在生活和工作中都很依賴于電腦,同時我們很多人變成了“四只眼”。我們都知道電腦的輻射是很大的,不過只要學會一些護眼法則那就不怕啦!我們的古人有哪些護眼妙招呢?護眼的同時需要哪些營養(yǎng)素呢?下面小編逐一為大家講解!

電腦族護眼法則

1、讓眼球做運動

作為電腦族,很多人都要對著電腦,甚至時間更長。當我們連續(xù)看著電腦的時間很長的時候,你就會感到眼睛很酸澀,而且很干。如果遇到這樣的情況,我們就應該停下手中的事情,做一些眼部運動,讓眼睛緩解一下疲勞了。我們可以轉動眼珠子,上下翻轉一下,多重復幾次這樣的動作,讓眼睛“歇”一下,然后再工作。

2、忙里偷閑眨眨眼

眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作,長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛,導致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當于給眼睛做一次按摩。

3、上班時保持間歇休息

職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時,應每隔1~2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕,注視遠方目標,直到清楚后再維持10幾秒鐘。

4、堅持按摩解疲勞

看資料時或開會間歇,用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按,重復5~6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞,還有助于視力的改善。

5、工作忙碌吸口氣

吸口氣也會對護眼有幫助嗎當然。據(jù)調查,很多人因為太專注盯著電腦,本能地使呼吸速度變緩,而吸氣是可以加速血液循環(huán)的,可以緩解眼睛疲勞。

護眼有妙招

祖國醫(yī)學最早的經(jīng)典著作《黃帝內經(jīng)》中就將“目不勞,心不惑”,“游`行天地之間,視聽八達之外”作為重要的養(yǎng)生明目手段。古人養(yǎng)目護眼的方法也是很有效果的,不妨堅持一試。

閉目放松法

靜心閉目片刻,以兩掌輕捂雙眼,兩肘支撐在桌子邊沿,全身肌肉盡量放松,30秒鐘后,睜眼閃眨多次。每日做3~5次。此法能明顯改善視力,特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。

入靜養(yǎng)目法

端坐,全身放松,眼微閉,雙手放在膝頭,心中反復意想:我在氣中,氣在我中,天人合一,氣為我用。靜想15分鐘,然后慢慢睜開眼睛,深吸三口氣,氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

轉動眼球法

坐在床邊或椅上,雙目向左轉5圈,平視前方片刻,再向右轉5圈。每日早晚各做一次,持之以恒,必見成效。

遠眺按摩法

每天早上起來的時候,不要急于做其他的事情,可以先“鍛煉”一下我們的眼睛,找一個空氣新鮮的地方,閉上眼睛,然后轉動眼珠子,來回轉個數(shù)十次,睜開雙眼,眺望遠處兩分鐘,可以選擇看一些綠色花草。最后雙手按住太陽穴處,順著眼睛的方向按摩一下面部皮膚,反復五次。

電腦族愛眼護眼7營養(yǎng)

現(xiàn)在我們所擁有的電子產品太多了,例如手機、ipad、電腦等等。這些設備雖然給我們的生活帶來了很多的樂趣,但是同時也時刻的危害著我們的眼睛。很多人都有近視的現(xiàn)象,可以說大多數(shù)人都是因為長時間的用這些電子產品才造成視力下降了。如果你長時間操作電腦的時候,感覺眼睛有些迷糊,這時就要加強注意了,我們的眼睛需要休息了,如果不能及時的緩解眼部的疲勞,將很容易造成近視。那么眼睛需要哪些營養(yǎng)呢?生活中哪些營養(yǎng)元素可以保護我們的眼睛呢?下面我們來看一下!

1、維生素A(β胡蘿卜素)

維生素A是構成視網(wǎng)膜感光物質的重要營養(yǎng)素,如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時間看電子屏幕,會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物,對保護眼睛相當重要。

常見的富含維生素A的食物:動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

2、B族維生素

B族維生素具有保護眼角膜的作用,當缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變,讓你感到視力模糊,遇風流淚,怕光甚至眼部炎癥等問題。

常見的富含B族維生素的食物:全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

3、維生素C

維生素C是生命存在的基礎,眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力,尤其當遇到風和強光的時候。

富含維生素C的食物:獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是,維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強抗氧化物,能夠應對各種外來刺激。

富含維生素E的食物有:植物油、堅果、小麥胚芽等等,這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多,因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了會導致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。

富含花青素的食物有:西蘭花、蘿卜、藍莓等都含有花青素。

6、蛋白質

眼球視網(wǎng)膜上的視紫質由蛋白質構成的,如果缺乏蛋白質,可導致視紫質合成不足,進而出現(xiàn)視力障礙。

富含蛋白質的食物有:瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

7、鋅

身體要清除自由基,需要鋅等礦物質幫忙。而且,研究發(fā)現(xiàn),缺乏鋅可能導致黃斑部退化。

富含鋅元素的食物有:生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

結語:眼睛是我們觀察世界萬物的窗口,如果我們傷害了它,就不能盡情的享受互聯(lián)網(wǎng)世界給我們帶來的的快樂了。所以在這里小編呼吁大家,我們生活中要多注意加強眼睛營養(yǎng)素的補充,將護眼工作當作一項“生命工程”!

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