盤點模特女星性感身材的10大秘密

結實均勻的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來健康，性感、活力與朝氣，模特女星們就是最佳代言。她們是怎么塑造性感身材的呢？下面小編就為你盤點模特女星們塑造性感身材的10大秘密。

1、塑造性感身段的秘密——低強度運動

要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉（如跑步）換成運動強度較低的運動（如散步）。這樣，在鍛煉心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。

此外，還要利用較重的啞鈴進行力量訓練，以便塑造肌肉。鍛煉時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習2～3次。在進行鍛煉的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運動

有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“麗寶”，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉，如跆拳道練習。

那么，這時應當進行什么樣的鍛煉呢？可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習，具體的方麗是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。

3、挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操

加強背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。

要做到這一點，可以嘗試“眼鏡蛇操”，具體的練習方麗是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側。保持兩臂與兩手不動，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。

然后還原開始位置，歇息30秒鐘，重復以上動作，共做3組練習，每組做3次，每星期練習4次。

4、平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方麗是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之后還原開始位置，重復練習20次。

5、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。

瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方麗與力量練習結合起來進行。

6、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

7、強化核心部位的秘密——飲食+運動

為了給腰部瘦身，并加強核心部位的力量，營養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因為如果選擇了不適當?shù)氖澄?，會引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥食品等。

在此前提下，再結合心肺功能鍛煉，這樣一定會使核心部位的肌肉變得結實強壯起來，小腹也在不知不覺中變得平坦。

8、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數(shù)有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。

與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2～組，每組做20次。

10、突破減肥平臺的秘密——循環(huán)練習

循環(huán)練習是攻克最后10磅贅肉的制勝麗寶。你不妨用下面的方麗來為自己量身制作一套循環(huán)練習，在跑步機上進行2分鐘的快速沖刺，接著做一組輕量級的力量練習，比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作。然后，利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番，時間為30分鐘。