周杰倫健身方法
近日，周杰倫被曝與緋聞女友昆凌去夏威夷度蜜月，此消息一出，引起了許多的人關注，到底“昆倫戀”是不是真的呢？周杰倫蜜月行屬實嗎？音樂才子杰倫不僅唱歌好聽，身材也非常的好，他如何鍛煉出完美肌肉的？小編一一解答，去下文了解下吧！
周杰倫蜜月 傳周杰倫與女友昆凌度蜜月
據(jù)報道，“準J嫂”昆凌20歲生日成年禮，周杰倫禮數(shù)沒有少，大手筆帶她赴夏威夷度假一周，并轉赴東京血拼，讓昆凌的成年既時尚又休閑，據(jù)目擊者表示，兩人一路同行，似乎不在意外界眼光，此行也算是為兩人的婚事鋪路，提前度蜜月。
“昆倫戀”情史
周杰倫與小14歲女友昆2011年1月被曝接送情，導致戀情曝光，傳兩人于2010年圣誕節(jié)交往。2011年8月，兩人同游法國摟肩照曝光，坐實緋聞，10月還一起在日本旅游。之后陸續(xù)被拍到同游泰國、馬來西亞，戀情藏不住，但周董對戀情總是東躲西閃，只認她是“不錯的異性好友”。
周杰倫辛勤工作一整年后，目前總算抽出時間放大假，日前卻被網(wǎng)友直擊現(xiàn)身法國巴黎。無巧不巧，曾被封為是“最嫩J女郎”的混血嫩模特昆凌 ，上月出席活動也透露20歲生日想到歐洲度假，就被聯(lián)想2人是否在當?shù)貋矶螑巯嚯S 。
先前周董不認戀情，更向媒體嗆言直說“拍到再說！”對于兩人是否同游巴黎的疑惑，雙方經(jīng)紀公司都不愿多做回應，昆凌所屬經(jīng)紀公司僅說：“她透露要去澳洲和爸爸慶生?！敝芙軅惖慕芡栆惨运饺诵谐滩煌嘎稙橛桑皇菚r機與地點的巧合，讓號稱“單身許久”的他，感情世界格外備受矚目。
周杰倫8塊腹肌如何得來 每天苦做300下仰臥起坐
周董在2012新專輯中大秀了一把肌肉，令一眾粉絲驚嘆不已。相比十年前的青澀小男生，周杰倫現(xiàn)在更加壯實了！
工作忙碌的周董，要維持好身材并不容易，但他拍戲依舊不忘健身，每天早起都要做300下的腹肌運動，這一切就是為了要在未來的電影中有最好的表現(xiàn)，保持良好健康的形象！
竹竿變身肌肉男的7個方法
有多少男生羨慕健身教練優(yōu)美的肌肉線條？中國男生面臨一個比較普遍的問題，那就是消瘦。其實掌握以下幾種方法，竹竿男也可以變身肌肉男。
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3.打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
4.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
7.堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
總結：男士朋友們，如果想擁有像周杰倫那樣完美壯碩的身材，不妨學習下他每天做仰臥起坐，然后要合理安排運動量，注意飲食，堅持下去，你一定能鍛煉出完美的肌肉的！
