名人養(yǎng)生 冷謙長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道

冷謙是明代最為長(zhǎng)壽的人，他有著自己個(gè)人對(duì)于長(zhǎng)壽的認(rèn)知，所以他還寫了書專門有講到自己對(duì)長(zhǎng)壽之道的見(jiàn)解，書的名字叫《修齡要旨》。下面由小編介紹一下冷謙的這部《修齡要旨》里面的養(yǎng)生長(zhǎng)生之道吧。

冷謙《修齡要旨》里的養(yǎng)生之道

他所著的《修齡要旨》是一部?jī)?nèi)容豐富的養(yǎng)生保健專書。這套養(yǎng)生法，動(dòng)作輕緩，簡(jiǎn)便易學(xué)，不受條件的限制，若能堅(jiān)持實(shí)施，定能強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰、防病祛病、延年益壽。

1.發(fā)宜常梳梳子輕輕梳頭100—300下，或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復(fù)數(shù)十遍，以頭皮有溫?zé)岣袨橐?。早晚各?rarr;次。腦力勞動(dòng)者，當(dāng)用腦疲勞時(shí)，亦可隨時(shí)運(yùn)用此法，以解除腦疲勞。

2.面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。

3.目宜常運(yùn)方法取坐位，兩眼微閉，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)9圈，再向右、上、左、下反方向轉(zhuǎn)動(dòng)9圈。然后，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進(jìn)行→次，或在用眼疲勞時(shí)進(jìn)行。

4.耳宜常彈用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。

5.舌宜舔腭經(jīng)常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地舔上腭，意在使任督兩脈相通。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進(jìn)行2—3次。

6.齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒?？蛇_(dá)到固齒清熱療牙疾之效。

7.津宜數(shù)咽將舌伸出齒外，用舌尖攪動(dòng)上下牙齦數(shù)下，再舔上腭數(shù)下，然后鼓腮用產(chǎn)生的唾液漱口數(shù)次，分三小口咽下。咽時(shí)要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時(shí)可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

8.濁氣常呵體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用。

9.背宜常暖背主→身之陽(yáng)氣，是督脈所在處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽(yáng)等方法。

10.胸宜常護(hù)胸為心、肺所在，需特別保護(hù)，以防外邪侵襲。

11.腹宜常摩腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

12.谷道宜常提谷道指肛門，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

13.肢體宜常搖四肢經(jīng)常活動(dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

14.足心宜常擦以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，能防治失眠、多夢(mèng)。

15.皮膚宜常干浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。

16.大小便宜閉口古代養(yǎng)生家主張大小便時(shí)要精神專注，即不宜開口呼吸，同時(shí)輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。

5個(gè)養(yǎng)生導(dǎo)引法

揉腎俞法

操作者端坐于床沿上，雙腳踏地，閉緊雙唇，用舌尖頂住上腭，兩眼上視，同時(shí)緊縮上提肛門。

然后，將雙手叉于腰間，用雙手的拇指指腹分別按揉背脊兩旁的腎俞穴(位于腰部第2腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各有一穴)，應(yīng)連續(xù)揉按一百余下，直至全身發(fā)熱為止。此法具有壯腰固腎的功效，適合有痔瘡、脫肛、腰痛及各種慢性腎病的中老年人使用。

摩目揉耳法

操作者取坐位，用雙手拇指的指腹分別揉按頭部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴(位于耳廓的前面，外眼角延長(zhǎng)線的上方，兩眉梢后的凹陷處，左右各有1穴)，應(yīng)連續(xù)揉按27下。然后，將雙手搓熱，分別按摩兩耳和耳根發(fā)際處，應(yīng)連續(xù)按摩27下。堅(jiān)持用此法進(jìn)行按摩，可取得聰耳明目的效果。

閉目擦涌泉法

操作者可在每晚睡前盤膝坐于床上，凝神靜心，又目緊閉。先以右手托住右足踝，使足底朝上。

再用左手掌根的小魚際肌或拇指的指腹在右足足心的涌泉穴處做上下、左右的磨擦推揉，應(yīng)連續(xù)推揉200次左右，一直按摩至足心發(fā)紅溫?zé)釣橹埂ｋS后，再用同樣的方法按摩左足的足心。此法具有溫養(yǎng)腎氣、健體延壽的作用，尤其適合患有高血壓、神經(jīng)衰弱的病癥的中老年人使用。

吸氣開弓法

操作者取站立位，將雙手?jǐn)[成拉弓的姿勢(shì)，在每次吸氣時(shí)做拉弓的動(dòng)作，在每次呼氣時(shí)做收弓的動(dòng)作，應(yīng)做左側(cè)和右側(cè)的拉弓和收弓動(dòng)作各5~7次，直至感到心胸開闊、四肢輕快為止。

操作者在“拉弓”時(shí)兩手要用力緩緩撐拉，在“收弓”時(shí)要像撐著弓弦一樣緩緩放松。

此法具有鍛煉胸部和上肢肌肉、振奮精神、防治呼吸道疾病和冠心病所引起的胸悶胸痛癥狀等作用，尤其適合長(zhǎng)期伏案工作者使用。

平臥吐納法

操作者可仰臥在床上，蓋被去枕，將雙腳伸直，先用鼻將胸中的廢氣呼盡，再用鼻緩緩吸氣，如此反復(fù)呼吸數(shù)分鐘。在呼吸時(shí)，氣息必須極細(xì)微使鼻腔內(nèi)沒(méi)有空氣流通的感覺(jué)。

此法可除去人體中的熱邪，并可防治背痛等病癥。 舉手撫肋法 操作者可端坐于床上，將腰挺直，先將左手舉起，手掌朝上，再用右手輕輕撫按右肋(不可太用力)，并用鼻連續(xù)做7次深呼吸(將意念集中于吸氣過(guò)程中)。

然后將右手舉起，手掌朝上，用左手輕輕撫按左肋，并用鼻連續(xù)做7次深呼吸(將意念集中于呼氣過(guò)程中)。此法具胡除瘀血、散氣結(jié)、暖胃、促進(jìn)消化的作用，對(duì)肋間神經(jīng)痛、慢性胃炎及慢性肝膽疾病都有很好的輔助治療作用。

結(jié)語(yǔ)：經(jīng)過(guò)上面小編的介紹，你有沒(méi)有看到冷謙是如何進(jìn)行養(yǎng)生的嗎？身體各部位有對(duì)應(yīng)的要我們自己去做的東西，我們要堅(jiān)持每天都要注意到自己身體，時(shí)刻想著養(yǎng)生，希望小編的介紹能對(duì)自己有所幫助。