男人鍛煉肌肉的方法有什么

男人和女人最大的區(qū)別就是男人的責(zé)任心比較重，男人對(duì)于社會(huì)來(lái)說(shuō)是一高體力勞動(dòng)或者是承擔(dān)的壓力都比較大的一種人群，那么男人和女人區(qū)別就在于這些，還有就是，男主外女主內(nèi)的說(shuō)法，那么男人平時(shí)是不是也要注意自己的健康呢，因?yàn)橛幸粋€(gè)好的健康的身體才能讓自己的生活和家庭都幸福那么男人鍛煉肌肉的方法有哪些呢？我們下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下。

要學(xué)會(huì)吃，把早餐吃后，每天上午、下午、晚上都需要加餐。選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶，雞蛋白。另外每次鍛煉完畢后30-60分鐘內(nèi)，吃蛋白粉。鍛煉后肌肉對(duì)于蛋白質(zhì)的渴求很高。

通過(guò)一些徒手練習(xí)動(dòng)作同樣可以達(dá)到在專(zhuān)業(yè)健身房鍛煉的效果。俯臥撐（鍛煉胸部肌群、肩、手臂）。它不僅鍛煉胸大肌還鍛煉三角肌、斜方肌、腰腹肌群、手臂肌群、腿部肌群。可以說(shuō)是全身肌肉都鍛煉到了，只是肌肉的側(cè)重點(diǎn)不同。而在做俯臥撐時(shí)變化一下姿勢(shì)就可以將目標(biāo)肌群改變。

雙手窄臥距并且兩手臂夾緊身體兩側(cè)，主要鍛煉手臂肱三頭肌。如果保持頭高腳低，身體與地面的角度在15度左右為練習(xí)胸大肌下沿和中間溝的肌肉。如果保持身體與地面平行為練習(xí)胸大肌中束的肌肉。如果保持頭低腳高，身體與地面的角度在30度左右為練習(xí)胸大肌上束的肌肉。身體與地面的角度超過(guò)45度左右為練習(xí)肩部肌肉。

引體向上（鍛煉背部肌群、手臂）。雙手引體向上主要鍛煉背部肌群，同時(shí)手臂肌群也會(huì)練到，特別是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家里的門(mén)梁、櫥柜上等可以用雙手握住并能夠承受身體重量的固定物體進(jìn)行練習(xí)。

凳上發(fā)屈伸（鍛煉肱三頭肌）。采用雙手中等距離撐于登上，兩手臂夾緊身體兩側(cè)，雙腳并攏放于地上。利用肘關(guān)節(jié)的屈和伸來(lái)鍛煉手臂肱三頭肌。如果需要增加動(dòng)作的難度可以將腳擱于支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。

仰臥起坐（鍛煉腹部肌群）。練習(xí)腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。我們可以變化身體的姿勢(shì)來(lái)鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀干起都是鍛煉腹部肌群的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌 。

上面這些方法就是男人鍛煉肌肉的方法了，現(xiàn)在，很潮流的就是，肌肉男的說(shuō)法，有肌肉的男生都比較受歡迎第一個(gè)就是比較有力量的而第二種方法就是，看起來(lái)特別的健康特別的有活力所以說(shuō)男人有肌肉，就會(huì)給自己帶來(lái)很多的自信，那么這些男人鍛煉肌肉的方法可以幫助男人們，更佳的豐滿(mǎn)更加的有肌肉，有力量。