中年男性健康飲食介紹

2017-01-18 16:16:37　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于處于中年時(shí)期的男性來(lái)說(shuō)，家庭工作的壓力正是最大的時(shí)候，上有老下有小的，而自身的體力卻隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而慢慢減退，稍不注意飲食調(diào)理

對(duì)于處于中年時(shí)期的男性來(lái)說(shuō)，家庭工作的壓力正是最大的時(shí)候，上有老下有小的，而自身的體力卻隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而慢慢減退，稍不注意飲食調(diào)理，可能就會(huì)有力不從心的感覺(jué)，就會(huì)出現(xiàn)一些健康問(wèn)題，所以這時(shí)期的男性，健康飲食是非常重要的。下面就針對(duì)這一問(wèn)題為大家好好介紹一下。

從飲食方面講，中年男性尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過(guò)50克。

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每天攝入70克～100克，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。

糖類不宜過(guò)多，吃糖過(guò)多不僅容易肥胖，還會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)。

要多吃新鮮蔬菜、水果，保證充足的維生素和纖維素的補(bǔ)充。

要多進(jìn)含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。

要少鹽，每天不得超過(guò)8克，以免引起高血壓和腦血管疾病。

此外，中年人飲食要有節(jié)制，定時(shí)定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?。如果飲酒，要適量。

以上就是中年時(shí)期的男性飲食方面要注意的問(wèn)題，蛋白質(zhì)，糖類，蔬果，鈣質(zhì)食物等等都是飲食中不可缺少的，平時(shí)一定要均勻分配，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣更有利于身心健康，才能擁有健康的體魄，更好的為家人撐起一片天。