用啞鈴怎么練胸肌內(nèi)側(cè)？
擁有一身強(qiáng)健的肌肉我是男性魅力的象征，而壯碩的胸肌又是能吸引女性注意的利器，是很多男人都?jí)裘乱郧蟮?。但是很多男性卻不知道怎么鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)，健身房高額的成本也讓很多男性都望而卻步。今天小編為大家介紹只用啞鈴就可以進(jìn)行鍛煉的方法，而且可以自行在家鍛煉，無(wú)需成本。
家庭啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃：
1，熱身運(yùn)動(dòng) 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2，力量運(yùn)動(dòng)
第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x8個(gè)、平板啞鈴臥推5組x8個(gè)、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x8個(gè)、直腿硬拉：6組x8個(gè)
第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x8個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)5組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x8個(gè)、直立劃船：5組x8個(gè)
第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x8個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x8個(gè)
第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x8個(gè)、單腿深蹲4組x8個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x8個(gè)
第六天，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x8個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
運(yùn)動(dòng)6天休息一天
以上就是用啞鈴鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)的方法。除此之外還要配合一些必要的有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑，跳繩等。還是有一點(diǎn)要提醒，健身貴在堅(jiān)持，如果投機(jī)取巧，期望在短期就看到明顯的效果是不現(xiàn)實(shí)的。
