中老年男性補(bǔ)鈣吃什么

中老年男性補(bǔ)鈣吃什么，是上了歲數(shù)的男人最為關(guān)心的話題了，缺鈣腿腳就開始不靈活，動(dòng)作笨重，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，關(guān)節(jié)酸痛、牙齒也有松動(dòng)的跡象，這些都是缺鈣的表現(xiàn)，藥物補(bǔ)充重要的前提，可以先試試食補(bǔ)，食補(bǔ)的效果也特別的好，還有助于吸收。下面就給大家介紹中老年男性補(bǔ)鈣吃什么。

食物中的鈣質(zhì)并不比鈣劑的少，而且天然的鈣元素對(duì)人體比較好。老年人若要補(bǔ)鈣，可以多吃含鈣豐富的食物，像大豆、牛奶等。還可以多喝些骨頭湯。用花生燉排骨，骨頭湯等等就是最好的補(bǔ)鈣方法了，但要注意將油撇掉。還可以多吃些含殼的海產(chǎn)品，吃蝦時(shí)比較柔軟的殼可以一起吃下去。

1、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

3、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。

4、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

友情提醒：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用喲。

5、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人 體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。

上面的這些都是我給大家介紹的一些中老年男人補(bǔ)鈣吃什么的一些介紹，平時(shí)在家就可以經(jīng)常的做些來吃，食療的好處就是吸收的好，還沒有副作用。還可以補(bǔ)充其他的營養(yǎng)成分。營養(yǎng)豐富。經(jīng)常吃的話可以試試不同種的做法，不要只是一種到時(shí)就不愛吃了。