男生健身運(yùn)動(dòng)推薦

每一種健身方法，起到的健身鍛煉效果都各不相同，所以在選擇健身之前，大家對這些健身運(yùn)動(dòng)以及它的功效等問題，都應(yīng)該注意了解，比如對男性來講健身運(yùn)動(dòng)各種各樣，但是想要讓自己達(dá)到最好的健身效果，那么就需要看看這種方法是否是最合適自己的了，而且能堅(jiān)持的話，會可以更好的瘦身。

慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡便、有效、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

以上所推薦的這些健身運(yùn)動(dòng)，對男性來講都是比較合適的，所以說在健身之前，每一個(gè)男性朋友應(yīng)該注意多去了解這些常識，因?yàn)榻∩斫^對不是說盲目的進(jìn)行，這樣只會讓自己浪費(fèi)更多的時(shí)間，卻達(dá)不到最理想的健身效果。