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男人腰部保健的方法

2017-01-23 22:05:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:當(dāng)今的生活環(huán)境總是越會讓男性朋友面臨著生活和工作的雙重壓力,這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題,其中腰疼就是生活中比較常見的一種現(xiàn)象,

當(dāng)今的生活環(huán)境總是越會讓男性朋友面臨著生活和工作的雙重壓力,這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題,其中腰疼就是生活中比較常見的一種現(xiàn)象,但是它并不單純的只是由腰部疾病所引起的,往往腰部附近的內(nèi)臟出現(xiàn)問題也會出現(xiàn)腰疼,比如常見的腎虛等,所以男性朋友平時一定要注意對腰部進(jìn)行保養(yǎng),下面一起了解一下男人腰部保健的方法

男人腰部保健的方法

第一組:仰臥起坐(1)

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

第二組:仰臥起坐(2)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿(1)

平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿(2)

坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組:側(cè)身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

上面就是對男人腰部保健的方法的介紹,通過了解以后我們知道男性想要讓腰部更健康光靠運動是不夠的,平時也要注意保證良好的飲食習(xí)慣,多吃些青菜并且不要大量的抽煙喝酒,只要長期堅持就能夠讓身體更加的健康。

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