男性肌肉鍛煉方法有哪些
男性朋友們之所以會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況就是由于平常的時(shí)候缺乏運(yùn)動(dòng),但是很多人都還沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn),總是感覺(jué)到自己肥胖是由于平常的時(shí)候吃的飯?zhí)喽鸬模蛘呤墙?jīng)常去吃甜食,但其實(shí)這是一部分的原因存在,最主要的還是要學(xué)會(huì)去運(yùn)用鍛煉減肥的,這也算是現(xiàn)在最常見(jiàn)的一種減肥方式,也是最有效果的,只要是自己堅(jiān)持每天鍛煉的話不光可以減肥,還可以練出來(lái)肌肉。
項(xiàng)目一:臥推
讓你擁有完美的:胸肌。
需要苦練:約兩周。
練完之后可以這樣炫耀:在海邊裸上半身曬太陽(yáng)。
這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的胸肌厚實(shí)又有線條。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做3~4組,每組5~8下。
項(xiàng)目二:彎舉
讓你擁有完美的:二頭肌。
需要苦練:約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀:在沙灘酒吧拿一杯酒,露出你的完美二頭肌。
這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~3組,每組8~12下。
項(xiàng)目三:仰臥頭后伸肘
讓你擁有完美的:馬蹄形三頭肌。
需要苦練:約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀:在海邊舉起一棵排球。
這個(gè)項(xiàng)目可以:鍛煉手臂上的三頭肌,讓你看起來(lái)更有殺傷力,在鍛煉的時(shí)候用力所能及的重量做兩三組,每組12次,中間休息30秒左右即可。
大部分男性朋友們想要去健身房鍛煉肌肉的,因?yàn)橹挥薪∩矸坎鸥拥娜菀鬃屓藗儓?jiān)持下來(lái),不會(huì)輕易的去放棄運(yùn)動(dòng),而且健身房里面有很多的健身器械,不過(guò)男性朋友們基本上都是會(huì)選擇啞鈴的鍛煉方式,正是因?yàn)檫@種方式是可以鍛煉手臂的肌肉,還可以鍛煉自己胸部的肌肉,使得自己的身體更加好。