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30歲的男人鍛煉肌肉的方法

2017-01-23 23:14:54  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:擁有完美健碩的身材是每個(gè)男人畢生的夢(mèng)想。健美的身材不僅能夠提升男性的魅力,在視覺上也能夠給人以很大的沖擊。有許多男性朋友在很年輕的

擁有完美健碩的身材是每個(gè)男人畢生的夢(mèng)想。健美的身材不僅能夠提升男性的魅力,在視覺上也能夠給人以很大的沖擊。有許多男性朋友在很年輕的時(shí)候就開始注重鍛煉自己的身體了,那么步入中年的男性朋友們還可以健身嗎?今天就為大家介紹一下30歲的男人鍛煉肌肉的方法,一起來看看。

仰半舉腿:仰臥長凳上,腰后墊一軟物,雙足套住膠圈的一端,另端套在從凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿后端,另一手扶握身側(cè)凳面,以維持身體平衡。接著,兩腿伸直舉起,當(dāng)舉到與凳面成45度角時(shí),靜止,做靜力性鍛煉。此時(shí),執(zhí)竹竿的手向上提拉,以拉長橡膠圈,增大舉世聞名腿的阻力,充分刺激腹肌,同時(shí)使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。

直角斜坐:仰臥地板成長凳上,兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面,以維持身體平衡,接著,慢慢收腹舉腿,上體和兩腿同步升起,至各與地面成45度角時(shí),靜止不動(dòng),進(jìn)行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡,一面施力掰壓,同練者的力量相對(duì)抗,使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài),堅(jiān)持對(duì)20-30秒釧為一組,組間間歇1分鐘,練習(xí)4-8組。這是“兩頭翹”動(dòng)作加大難度的練習(xí),能有效發(fā)達(dá)腹直肌的中部。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了30歲的男性朋友們鍛煉肌肉的方法,有興趣的朋友們可以按照以上的方法嘗試一下。運(yùn)動(dòng)健身沒有年齡之分,只要按照正確的方式循序漸進(jìn)的鍛煉,就能達(dá)到非常顯著的效果,持之以恒的精神是健身的前提所在。

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