缺了女人這物 男人竟也會變松弛

缺乏女性荷爾蒙對于停經(jīng)之后的女性最大的健康危險就是骨質(zhì)疏松癥， 這已經(jīng)成為常識， 不過， 年長的男性缺乏雌性素卻也會增加骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會？

發(fā)表于 " 內(nèi)科學(xué)" 期刊的醫(yī)學(xué)報告， 于八年間研究了405名68到96歲的年長男性， 他們發(fā)現(xiàn)， 伴隨男性的骨質(zhì)密度降低有關(guān)的， 竟然不是男性荷爾蒙，而是男性體內(nèi)也存在的微量雌性素。

研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)男性體內(nèi)的雌性素降低， 骨質(zhì)流失的情況也發(fā)生， 這種情況和女性身上發(fā)生的完全一樣。 -

至于男性的雄性素降低， 雖然被認(rèn)為是骨質(zhì)疏松癥的原因， 但是雄性素和雌性素在體內(nèi)是會互相轉(zhuǎn)變的， 雄性素降低其實同時雌性素也可能同時降低。

只不過是那一個荷爾蒙直接影響到骨質(zhì)密度， 現(xiàn)在許多國外的醫(yī)生對年長男性施以男性荷爾蒙補充療法， 對于男性的骨質(zhì)提昇一樣是有幫助的。

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1、蛋白質(zhì)攝入量適中

長期蛋白質(zhì)缺乏，會造成骨基質(zhì)合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質(zhì)疏松。適量的蛋白質(zhì)攝入可增加鈣質(zhì)的吸收與儲存，有利于骨骼生長和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。但也不宜采用高蛋白飲食，因過量蛋白質(zhì)攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質(zhì)每日攝入量以1.2—1.4克/公斤體重為宜。

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2、能量供給必須符合生理需求

兒童和青春發(fā)育期青少年生長迅速，能量需要相對提高。成人能量的供給要與體力活動生理需求相適應(yīng)。

3、加強(qiáng)鈣營養(yǎng)，科學(xué)補鈣

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成人鈣攝入量為800毫克/天，中老年為1000毫克/天。

補鈣的首選食物為乳類及乳制品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用于體內(nèi)缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有奶酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可采用鈣劑或鈣強(qiáng)化食品來補鈣。

4、減少及避免不利于鈣吸收的因素

比如食物應(yīng)新鮮、清淡、少油膩，避免太咸或過多的植物粗纖維。吸煙、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習(xí)慣均有礙鈣吸收，應(yīng)當(dāng)注意。