并非越早越好 早上這時間跑步效果最佳！
跑步是最簡單也是最有效的一種運(yùn)動方法，不但可以促進(jìn)人體健康，而且還可以減肥消脂，深受大眾喜愛。有人喜歡在早晨跑步，有人則將跑步的時間定在傍晚，那么，早晨起來幾點(diǎn)跑步最好呢？
早上跑步，不宜過早
假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因?yàn)榇藭r機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點(diǎn)決定不適合進(jìn)行體育運(yùn)動，原因大致有以下幾點(diǎn)：
1、生理機(jī)能相對低下：
早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時間應(yīng)在運(yùn)動生理機(jī)能最佳時，此時體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進(jìn)行體育鍛煉對健康最有利。而在運(yùn)動機(jī)能最差時運(yùn)動則易疲勞，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率也會升高。
2、體溫較低：
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易發(fā)血栓：
漫漫長夜沒有水分?jǐn)z入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加;另一方面，運(yùn)動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心臟負(fù)荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風(fēng)險增大：
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負(fù)擔(dān)較重，易致心肌相對缺血，使運(yùn)動性猝死的風(fēng)險增加。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動。
