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小腹肥胖怎么回事?小腹肥胖的原因

2017-02-03 12:05:24  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:小腹肥胖如今成為了男人們的一種常見現(xiàn)象,很多男人之所以被戲稱為“孕婦”,就是因?yàn)楦共慷逊e了大量的脂肪,不論用什么方法都無法消除。要

小腹肥胖如今成為了男人們的一種常見現(xiàn)象,很多男人之所以被戲稱為“孕婦”,就是因?yàn)楦共慷逊e了大量的脂肪,不論用什么方法都無法消除。要想徹底解決小腹肥胖的問題,就應(yīng)該從原因入手。

1.壓力過大

時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么,都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量,擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

2.愛吃 “長(zhǎng)肚子”的食物

以下4類食物尤其容易讓人“長(zhǎng)肚子”。

第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收后,會(huì)無限制地儲(chǔ)存為肚腩。此外,還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。

第二類食物是精制谷物,如白米飯、白饅頭、白面條等,它們會(huì)刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。

第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會(huì)促使肚腩形成。

第四類食物是酒類,酒精會(huì)導(dǎo)致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。

3.鍛煉方式錯(cuò)了

只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒有太大幫助??死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會(huì)增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量?!?/p>

此外,鍛煉強(qiáng)度不夠也會(huì)使減肥效果大打折扣,研究表明:進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

4.睡眠不足

研究發(fā)現(xiàn):夜間睡眠5小時(shí)及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。

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