適合中年男性的營養(yǎng)保健方法
對于中年人,一般來說,雖然對蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長發(fā)育期的青少年要少,但是對處于生理機能逐漸減退的中年來說提供豐富、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是十分必要的。
隨著年齡的增長,人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降,只相當年青時的60%~70%,而對蛋白質(zhì)分解卻比年青時高。
因此,中年人蛋白質(zhì)的供應仍應當高一些。
中年人體內(nèi)負責脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少,對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低,因而限制脂肪的攝入是有必要的,特別要控制動物脂肪,增加植物脂肪。
中國人能量的主要來源是碳水化合物,如米、面、蔬菜等。不同性別及職業(yè)的中年人對能量的需要也不同,對于腦力勞動者來說,每日主食只要能滿足身體的標準需要量即可。另外,可多吃蔬菜,因為增加食物中的纖維素,既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等。?
維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì),中年人由于消化吸收功能減退,對各種維生素的利用率低,常出現(xiàn)貧血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀,因而每日必需有充足的供應量,必要時應適當補充。
鋅、銅、鐵、硒等無機鹽,雖然只占人體重量的萬分之一,但它們是人體生理活動所必需的重要元素,參與體內(nèi)酶及其他活性物的代謝。如果飲食合理,一般不會缺乏;但由于中年人消化、吸收能力較差,加之分解代謝大于合成代謝,可能容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收能力差,若加上鈣的排出量增加的話,便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,出現(xiàn)腰背痛、腿疼,肌肉抽搐等癥狀,因此。就應多吃點骨頭湯、牛奶、海魚、蝦及豆腐等富含鈣的食物,預防骨質(zhì)疏松。
水參與體內(nèi)的一切代謝活動,沒有水就沒有生命。中年人應注意多喝水,有利清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物,防止疾病發(fā)生。