當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 女性健康 > 正文

能減輕經(jīng)期不適的8種食物

2016-09-21 15:57:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如何讓大姨媽的每一次拜訪都不再成為一件讓人苦惱的事情呢?今天,小編將和大家分享減輕經(jīng)期不適的八種食物,讓大家的“每個月一次”不再成為一種煎熬。

豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀,從而減輕痛經(jīng)的折磨。因?yàn)槎诡愂澄锟梢酝ㄟ^消化,使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄,體內(nèi)除去了多余的液體,使消化正常,減少了便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁,不過只要少吃多餐,慢慢吃,逐漸增加食用量,或者吃后服用一些消化酶,放屁的尷尬就可以避免了。

綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣,鎂,鉀可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松,減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質(zhì)之一。

歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種物質(zhì)名為前列腺素,它類似于荷爾蒙的物質(zhì),參與了肌肉收縮和痛經(jīng)癥狀的產(chǎn)生機(jī)制。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚,核桃和亞麻籽。因?yàn)檫@些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項1995年發(fā)布在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》研究中顯示,飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性,比其他不經(jīng)常食用該類物質(zhì)的女性,月經(jīng)來潮時經(jīng)期不適癥狀較少。

菠蘿

美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的一項報告發(fā)現(xiàn),錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議,女性要減輕月經(jīng)不適問題,需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高,其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉,從而防止月經(jīng)絞痛。

姜茶、甘菊茶

茶是錳的另一個來源。據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的研究人員說,婦女應(yīng)該盡量避免含有咖啡因茶。因?yàn)榭Х纫驎?dǎo)致經(jīng)期不適加重。不過,姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張,從而減輕女性月經(jīng)期間產(chǎn)生的焦慮感。

過多的液體潴留體內(nèi)是引起子宮充血,導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的最好辦法之一。這看起來有點(diǎn)自相矛盾,既然要減少體液潴留在體內(nèi),為什么還要增加飲水量呢?其實(shí),如果沒有足夠的飲用水,我們的身體可能會過度保留多余的水,喝水更有助于多余的水排出體內(nèi)。

五谷雜糧

英國醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn),70%的女性表示,經(jīng)期每三個小時吃少量的碳水化合物,并在一小時內(nèi)臥床休息,可有效緩和經(jīng)期不適的癥狀。研究人員說,五谷雜糧富含鎂。鎂可以降低神經(jīng)肌肉的緊張,減輕痛經(jīng)癥狀。另外,五谷雜糧也富含復(fù)合維生素B和維生素E,有助消除疲勞和抑郁。

酸奶

酸奶含有活性乳酸菌,它也是鈣的良好來源。專家介紹,女性平時喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經(jīng)期間達(dá)到1,300毫克,可能有助于緩解經(jīng)期不適。然而,由于肉類和奶制品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產(chǎn),前文提過,前列腺素是引起痛經(jīng)癥狀的原因之一。),女性最好還是選擇其它的補(bǔ)鈣食物,如西蘭花,甘藍(lán),鮭魚罐頭,還有鈣強(qiáng)化食品,如谷物和果汁等。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1