飲食跟著生理期走 制定月經(jīng)周期飲食計(jì)劃

很多女性都知道，月經(jīng)期間衣食住行都要多加注意，否則“大姨媽”就會(huì)鬧脾氣。但你知道嗎，除了月經(jīng)中，月經(jīng)周期的其它三個(gè)階段——卵泡期、排卵期和黃體期，都需要你的特殊呵護(hù)。月經(jīng)周期的4個(gè)階段各有特點(diǎn)，吃得對可以幫你調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、養(yǎng)顏抗衰，和“大姨媽”和諧相處！

第一階段： 月經(jīng)中

【時(shí)間】月經(jīng)開始后的1~7天

【關(guān)鍵詞】排血+理氣

月經(jīng)期又叫行經(jīng)期，月經(jīng)的來潮代表著上次月經(jīng)周期的結(jié)束，也意味著本次月經(jīng)周期的開始。所以，月經(jīng)期是一個(gè)新舊交替的過程。

在行經(jīng)期中，排血是最重要的生理現(xiàn)象，“留得一分瘀濁，影響一分新生”。所以這個(gè)時(shí)候最重要的任務(wù)就是促進(jìn)經(jīng)血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。一旦經(jīng)血排除不干凈，殘留淤血容易導(dǎo)致子宮病變。

現(xiàn)代女性工作和生活壓力較大，很多人都有不同程度的肝氣郁結(jié)，并伴隨痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。因此，月經(jīng)期同樣要注重理氣活血，再調(diào)理身體。

【飲食建議】

1、適當(dāng)選擇活血食物

經(jīng)血不多時(shí)，可以適量喝點(diǎn)葡萄酒或者紅酒，可以通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補(bǔ)血、擴(kuò)張血管，也有緩解痛經(jīng)的效果。

橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

2、食用溫補(bǔ)食物

月經(jīng)期間吃生冷食物易傷陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，會(huì)使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少甚至痛經(jīng)。因此，經(jīng)期飲食以溫補(bǔ)為主，例如選用羊肉、雞肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用。

【食譜推薦】紅糖姜茶飲

經(jīng)期身體會(huì)流失多種營養(yǎng)，紅糖剛好可以補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，還有補(bǔ)血益氣之功效，生姜?jiǎng)t有驅(qū)寒之效。經(jīng)期多喝紅糖姜茶，可以促進(jìn)血液循環(huán)、活血化瘀人，讓經(jīng)血通暢。

做法：棗、姜片放入燉煮的容器中，加水煮10~20分鐘;最后放紅糖，再煮一兩分鐘。

第二階段： 卵泡期

【時(shí)間】生理周期的7~14天

【關(guān)鍵詞】滋陰補(bǔ)血+抗衰老

卵泡期又叫經(jīng)后期。經(jīng)后初期，身體在一次月經(jīng)過后，血海一篇空虛，陰水的滋長也很緩慢，這時(shí)要注意滋養(yǎng)陰液，助其恢復(fù)。

月經(jīng)來潮時(shí)，身體會(huì)丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽，所以每次來月經(jīng)都會(huì)丟失一部分蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在此期間既可益膚美容又有補(bǔ)血活血的作用的食品與藥品便成了首選。

由于體內(nèi)的雌激素及黃體酮的作用，在不同的生理周期內(nèi)，皮膚的狀態(tài)也會(huì)不同。

在經(jīng)期結(jié)束之后的7天中，雌激素和黃體酮素都會(huì)經(jīng)歷相對劇烈的變化，此時(shí)是肌膚新陳代謝最快速、吸收養(yǎng)分最好的時(shí)候，所以此時(shí)是女性抗衰老的黃金期。

【飲食建議】

1、多吃滋陰補(bǔ)血的食物

月經(jīng)過后七天內(nèi)是補(bǔ)血的黃金期，由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。常見的滋陰補(bǔ)血食物有：

肉類：魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。

糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補(bǔ)腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。

蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補(bǔ)血養(yǎng)血。

2、滋養(yǎng)卵巢

到了經(jīng)后期，為了給排卵做好準(zhǔn)備，白帶會(huì)更多更粘稠，因此在滋陰的同時(shí)要注意補(bǔ)陽。這個(gè)時(shí)候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個(gè)良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)其完美地發(fā)育和成熟。

3、飲食抗衰老

這個(gè)階段是一個(gè)月里皮膚狀態(tài)最好、吸收最佳的時(shí)候，除了給予日常護(hù)膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。

適當(dāng)服用保健品可以讓你的抗衰工作效果翻倍！推薦你服用美國進(jìn)口的禾健葡萄籽花青素，產(chǎn)品的葡萄籽OPC含量比市面其它產(chǎn)品高3-5倍。OPC是一種高效的自由基清除劑，其抗自由基的氧化功能是維生素C的20倍、維生素E的50倍，可以有效保護(hù)你的皮膚，防止皮膚粗糙、衰老、皺紋等問題。

【食譜推薦】銀耳南瓜補(bǔ)血湯

這款養(yǎng)顏湯可以補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等問題。

做法：南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml。銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘;南瓜去皮切滾刀塊;蓮子洗凈去苦心;紅棗洗凈;砂鍋水燒開，先放銀耳和蓮子，小火煮15分鐘;放紅棗再煮5分鐘，最后放南瓜，煮至變軟即可。

第三階段： 排卵期

【時(shí)間】生理周期的第14-21天

【關(guān)鍵詞】調(diào)陰陽+促排卵

排卵期又叫經(jīng)間期，此時(shí)人體最大的生理特點(diǎn)就是通過氤氳狀活動(dòng)排出卵子。此時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)帶下增多、性欲有所增強(qiáng)、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象。這個(gè)階段最重要的任務(wù)就是促進(jìn)排卵，幫助卵子順利排出。

但不是每個(gè)女性都可以順利排卵，女人身體由于陰陽不和會(huì)出現(xiàn)排卵不暢的問題，因此要注意疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽。

【飲食建議】食物助排卵

黑豆可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強(qiáng)腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進(jìn)排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

【食譜推薦】黑豆糯米粥

黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促排卵，并改善黃體功能不足。

做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。

第四階段： 黃體期

【時(shí)間】生理周期的第21-28天

【關(guān)鍵詞】補(bǔ)陽氣+調(diào)激素

黃體期是指排卵后到月經(jīng)來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內(nèi)膜。

這個(gè)階段，人體處于陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個(gè)時(shí)期，常會(huì)出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說的經(jīng)前綜合征。

在黃體期，卵巢功能開始活躍，黃體細(xì)胞分泌大量的孕激素與雌激素，子宮內(nèi)膜也會(huì)受到孕激素的作用。體內(nèi)的各種激素都在發(fā)生重要的調(diào)節(jié)作用。

【飲食建議】

1、對癥補(bǔ)充營養(yǎng)

很多女性都會(huì)飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，而不同的表現(xiàn)，其實(shí)是身體發(fā)出的健康信號(hào)：

臉上長痘痘：缺鋅。可以適當(dāng)吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點(diǎn)兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補(bǔ)充一下吧。

失眠多夢：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。

2、疏肝理氣

“經(jīng)前以理氣為先”，經(jīng)前要注意把氣理順了，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就生氣抑郁。然而，過大的生活壓力讓很多女性難以做到這一點(diǎn)。此時(shí)不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。

【食譜推薦】黑木耳燉豆腐

木耳具有益氣潤肺，輕身強(qiáng)志、和血養(yǎng)容的功效。豆腐具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效，兩者同吃，可以和血益氣，對于經(jīng)前易怒、煩躁、郁悶等癥狀很有效果。

做法：木耳30克，豆腐3塊、核桃(去皮)7個(gè)。3種食材加水共燉湯服用。