40歲女人補(bǔ)鈣的方法
女人進(jìn)入到了40歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)慢慢的退化了，心情也總會(huì)莫名的抑郁，煩躁，這都是正常的生理現(xiàn)象，除此之外還會(huì)出現(xiàn)很多異常的現(xiàn)象，骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象也是很明顯的，這就說明身體已經(jīng)很缺鈣了，女性到中年以后就要注意補(bǔ)鈣了，應(yīng)該選擇科學(xué)的補(bǔ)鈣方法。
1、提早補(bǔ)鈣
女人一到了40歲左右鈣質(zhì)就會(huì)流失得很快，而攝入的鈣質(zhì)卻變少，所以從這個(gè)時(shí)候就要開始進(jìn)行補(bǔ)鈣，這樣一來還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、飲食補(bǔ)鈣
在每天的飲食中要進(jìn)行選擇，多多食用鈣質(zhì)含量豐富的食物，從中獲取吸收充足的鈣質(zhì)，并長期堅(jiān)持下去。
3、補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)
如果想通過喝牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，建議于每晚睡覺前食用，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)在飯后3～5小時(shí)內(nèi)吸收最好，并且在夜間通過排尿流失掉的鈣質(zhì)幾乎全部來自于骨鈣，所以要及時(shí)補(bǔ)充，另外，睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，改善失眠等睡眠問題。還需注意一點(diǎn)就是不要在空腹的時(shí)候補(bǔ)鈣，這時(shí)候吸收鈣質(zhì)的效果欠佳，在飯后為妙。如果攝取的動(dòng)物蛋白質(zhì)和鈉含量過高會(huì)鈣質(zhì)流失過多。所以在補(bǔ)鈣期間需注意這些問題，找準(zhǔn)合適的方法和時(shí)機(jī)。
4、選擇葡萄酸鈣
最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣藥品就是葡萄酸鈣，但葡萄酸鈣的含鈣量太少，所以已經(jīng)很少被使用，現(xiàn)在有兩種最常被使用的產(chǎn)品，一是碳酸鈣，另一種是葡萄糖醛酸鈣，這種補(bǔ)鈣藥物的含鈣量很高，并且容易被人體吸收，不含任何防腐劑，即使患有糖尿病、高血壓的患者也可以服用，最理想的是選擇的補(bǔ)鈣藥品中還含有維生素d，是最適合中老年婦女服用。
對于40歲女人補(bǔ)鈣的方法大家還是要去多一些了解的，更需要盡早的去補(bǔ)鈣，到了這個(gè)年齡是很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，由于缺鈣導(dǎo)致的腰椎疾病也是很常見的，希望大家能夠盡早的去預(yù)防。
