“凸現(xiàn)”三圍的健身運動法
2017-05-03 10:36:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：女性的胸部過于平坦，腰部太粗(腹部過凸)，臀部削瘦或肥大松弛，有失勻稱、優(yōu)美，不符合健美的標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)介紹幾項有益于胸部、腹部的健美運動
女性的胸部過于平坦，腰部太粗(腹部過凸)，臀部削瘦或肥大松弛，有失勻稱、優(yōu)美，不符合健美的標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)介紹幾項有益于胸部、腹部的健美運動方法。
胸部健美法
牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。
上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。
上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動作。
俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。
上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次。
床上運動：俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。
