女性調(diào)理瑜伽的方式介紹
女性調(diào)理性瑜伽,其實(shí)除了是為了更好的幫助我們,塑造身材之外,也是幫助女性調(diào)理身體的一種方式,這其中的調(diào)理包括身材上的調(diào)理,以及內(nèi)在的調(diào)理,因?yàn)殍べ?huì)讓人變得更加的心平氣和,那么現(xiàn)在就為大家具體介紹一下,女性調(diào)理瑜伽的方法,以及各種步驟。
花環(huán)式
第一步:以山立式站姿準(zhǔn)備,吸氣,雙手緩緩向前平舉與肩同高,
第二步:呼氣,彎曲雙膝,上身下蹲,挺直背部,保持脊柱與地面垂直。
第三步:吸氣,雙手向前拉伸,帶動(dòng)背部向前伸展,手臂,背部,
臀部保持在同一條直線上,與地面平行
第四步:呼氣,雙膝慢慢分開(kāi),上身繼續(xù)往下壓,雙手由腋窩環(huán)繞小腿,
直到雙腳貼向地面,如果不能穩(wěn)定的學(xué)員可以稍微踮起腳尖保持身體平衡
第五步:吸氣,抬頭,挺直背部
第六步:呼氣,低頭,腰部慢慢下壓,額頭緩緩貼向地面
第七步:吸氣,抬頭,放下雙手,雙腿并攏,
呼氣,臀部向后坐在地面,伸直雙腿,閉上雙眼,調(diào)整呼吸。
英雄坐
第一步:以英雄式坐姿準(zhǔn)備跪坐在墊子后端,深深吸氣,雙手相扣緩緩抬起,
抬至胸部翻轉(zhuǎn)手腕,掌心向上,繼續(xù)抬高過(guò)頭頂,直到手臂伸直
第二步:保持深長(zhǎng)呼吸,每一次吸氣,背部向上伸展,雙手向上延伸,
臀部稍稍抬離地板.呼氣時(shí)放松雙肩,注意不要讓臀部著地.
第三步:緩緩呼氣,雙手緩緩回落到胸前,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,拆開(kāi)雙手,指尖相對(duì),
兩手相貼垂放在雙腿根部
第四步:閉上眼睛,調(diào)整呼吸,可以反復(fù)做3~5次。
看了上面所介紹的這些常識(shí)之后,那么女性應(yīng)該知道,如何練習(xí)調(diào)理瑜伽吧?如果自己有這個(gè)條件的話,那么在家中也可以練習(xí),這樣的瑜伽自然而然對(duì)身體的健康,以及各種保健工作都是非常有利的。