月經(jīng)前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更有好處

月經(jīng)是女性的生理規(guī)律，正常的月經(jīng)是一個(gè)女性性成熟的重要標(biāo)志。很多女性熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，在月經(jīng)期間也想堅(jiān)持進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，于是就會(huì)出現(xiàn)很多女性選擇很多適合經(jīng)期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，有些人會(huì)對(duì)這樣的情況出現(xiàn)質(zhì)疑，認(rèn)為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身體有很大的損傷，其實(shí)，月經(jīng)期間是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是有一些需要注意的問(wèn)題。

由于女性的生理特點(diǎn)明顯不同于男性，因此女性在進(jìn)行體育鍛練時(shí)，必須要選擇適合自身特點(diǎn)的，尤其是月經(jīng)期，女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該注意。女性在月經(jīng)期前和月經(jīng)中可進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血，同時(shí)，通過(guò)腹肌和盆底肌肉的收縮和舒張，有利于經(jīng)血的排出，緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。

注意事項(xiàng)：

(1)避免腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

(2)控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍等。同時(shí)，不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

(3)避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

(4)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖。

在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操或在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力;經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以選擇一些球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、柔力球等。一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)后睡一覺(jué)疲累感自行消失、出血量未增加、沒(méi)有出現(xiàn)腹部疼痛，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。

如果您是一名熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，如果您也想在月經(jīng)期間保持一定的運(yùn)動(dòng)量，那么您可以根據(jù)以上的介紹，選擇一些合適的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且將這些注意事項(xiàng)記牢，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中注意保護(hù)好自己，就可以在月經(jīng)期間也享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)了。