減肥操瘦肚子 強(qiáng)力燃脂快速減肚子

對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)來說，肚子上的贅肉恐怕是困擾她們已久的一個(gè)問題。我們知道腹部是最容易囤積脂肪的一個(gè)部位，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn)。那么有什么方法可以快速瘦肚子呢？

一： 減肥操瘦肚子

1：動(dòng)作一1.雙腳開約1米寬，并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2. 深呼吸，身體向上跳的同時(shí)雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

2：動(dòng)作二1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側(cè)呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2. 右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側(cè)彎，然后相反方向重復(fù)剛剛動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

3：動(dòng)作三1.坐在墊上，腰部挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環(huán)抱大腿。2.吸氣，將雙腿慢慢抬起，然后向前方盡力伸直左腿，停留幾秒，然后再盡力伸直右腿。幾秒后，慢慢將雙腿放下。

動(dòng)作四1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，2.腰腹部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

動(dòng)作五1.身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將右腳貼在左腳上方。2.吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。

動(dòng)作六1.腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在后并離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手后擺，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)2.身體保持不動(dòng)，手腳左右交換動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

二： 收腹離不開全身的減肥

，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。