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女人健身減肥采用什么方法好

2017-05-08 20:15:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的女性現(xiàn)在對(duì)于自己的身體都不是很滿意。這主要是跟平常的時(shí)候沒有注意控制飲食,沒有養(yǎng)成比較好的運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣有很直接的關(guān)系。所以

很多的女性現(xiàn)在對(duì)于自己的身體都不是很滿意。這主要是跟平常的時(shí)候沒有注意控制飲食,沒有養(yǎng)成比較好的運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣有很直接的關(guān)系。所以身體就會(huì)越來的越胖。這樣的情況對(duì)于身體的健康也都是沒有什么太大好處的。那么女人健身減肥用什么方法好?下面我們就來給大家介紹下。

頸前深蹲

1.走到支架旁,在杠鈴下方架起手臂,雙臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的雙手握住杠鈴來控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來,后退一步,讓你的雙腳分開,保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲,直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中,保持頭部向上抬起,背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)動(dòng)作。

平臥啞鈴飛鳥

1.仰臥在平的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對(duì),推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。

2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí),要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

仰臥后撐

1.身體仰臥,兩手背后撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。

2.呼氣,兩肩放松,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

仰臥起身

1.身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。

2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。

上面的這些方法都是女人健身減肥時(shí)候可以使用的。具體的選擇什么樣的方法來進(jìn)行健身,那么還是要看自己的實(shí)際身體情況,這樣才能有比較好的健身效果出現(xiàn)。如果不能很好的控制飲食的話,那么這些方法的效果也不會(huì)太理想,所以一定要注意。

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