女性鍛煉肌肉要注意些什么

2017-05-08 22:44:35　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：女性如果能夠適當?shù)腻憻挸黾∪?，不僅看起來更加的健美，還可以預(yù)防身材的變形。但是有的女孩子由于鍛煉肌肉的方式不是很恰當，結(jié)果導(dǎo)致身材

女性如果能夠適當?shù)腻憻挸黾∪?，不僅看起來更加的健美，還可以預(yù)防身材的變形。但是有的女孩子由于鍛煉肌肉的方式不是很恰當，結(jié)果導(dǎo)致身材變得過于強壯，甚至有靜脈曲張的現(xiàn)象，這會使自己的自信心受到打擊，那么，女性鍛煉肌肉應(yīng)該高注意些什么呢？來看看吧。

一：使用皮筋鍛煉肌肉

1、肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現(xiàn)不同程度的松弛。

2、要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合運動?？梢栽诩抑羞m當?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。

二：游泳可以使僵硬的肌肉變軟

1、肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\動、食量不定以及長期操勞家務(wù)有關(guān)。

2、肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至累及到內(nèi)臟。

3、因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當重要的，最好能每天游泳30分鐘至1小時，還要注意少吃甜食，經(jīng)常做身體按摩，每次25分鐘。

女性在鍛煉肌肉的時候要注意的事情還有很多，比如說要注意避開月經(jīng)期，不然會使子宮受到傷害等，有的女孩子在鍛煉的時候還節(jié)食，這就導(dǎo)致了體內(nèi)的能量不足，在鍛煉的時候容易感覺到疲倦，嚴重的甚至還會暈倒，所以在鍛煉的時候要多吃點兒東西。