女生瘦腿運(yùn)動有哪些

現(xiàn)在幾乎沒有一個女人不愛美，不想擁有讓人羨慕的身材，但是由于先天條件和后天發(fā)育等原因，并不是所有人都有完美身材的。高個子的人有可能很胖，苗條的人可能身高有點矮，其實無論高矮胖瘦，只要身材勻稱，身體健康，都是讓人羨慕的。今天我們主要就腿粗的女生如何通過運(yùn)動減肥來做一些介紹，相信很多人都在關(guān)注的一個問題就是女生瘦腿運(yùn)動有哪些。

動作1 放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復(fù)15次。

動作2 放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

動作3 雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復(fù)15次。

動作4 兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側(cè)交替重復(fù)15次。

動作5 雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重復(fù)15組。

動作6 放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

動作7 兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節(jié)奏得重復(fù)15次。

動作8 兩條腿前后分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

動作9 兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復(fù)15次。

動作10 雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

動作11 身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài)，腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復(fù)15次。

粗腳踝變細(xì)

STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。

睡前瘦腿小運(yùn)動 效果百分百

STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

特色功效：針對腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計的運(yùn)動，目的在增加腳踝的運(yùn)動量并改善細(xì)部線條，還可使運(yùn)動神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

以上我們通過十一個動作還有四個小步驟詳細(xì)介紹了女生瘦腿運(yùn)動有哪些這個問題，對于愛美的人來說相信他們很快就會行動起來的，有的女生為了愛美減肥可謂說付出了很多代價。我們這里介紹的瘦腿運(yùn)動既不讓花一分錢也不會有任何副作用，所以想減肥還是要選對方法，要健康減肥。