子宮保養(yǎng)做什么運(yùn)動(dòng)呢
想要讓身體更加的健康我們一定要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣,其中經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我的身體變得更加的健康,但是對身體不同的部位進(jìn)行調(diào)理就要做不同的運(yùn)動(dòng),其中對子宮進(jìn)行保養(yǎng)一定要掌握好方法和方式,但是對子宮進(jìn)行保養(yǎng)有很多運(yùn)動(dòng)不但不能起到效果還能有很大的傷害,下面一起了解下子宮保養(yǎng)做什么運(yùn)動(dòng)呢。
子宮保養(yǎng)做什么運(yùn)動(dòng)呢
呵護(hù)子宮第一式蹲式:
1、站立,雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度,雙膝向體側(cè)平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復(fù)站立。
2、重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
呵護(hù)子宮第二式貓式:
1、雙膝跪地,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
4、動(dòng)作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
上面就是對子宮保養(yǎng)做什么運(yùn)動(dòng)呢的介紹,通過了解之后我們知道對子宮進(jìn)行保養(yǎng)可以經(jīng)常做下蹲的運(yùn)動(dòng),另外平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行游泳鍛煉,另外每天也要保證良好的心情,這樣才能更加的健康。