女人運(yùn)動(dòng)瘦身怎么做？

追求美麗是所有女性的天性，他們就是為了美而誕生的。在當(dāng)今科技與經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展的今天，一大堆的女性朋友們?cè)谝黄鸪苏劶坝嘘P(guān)于化妝的話題之外，還總會(huì)提到怎樣來(lái)瘦身，可是并不是每個(gè)方法都適合所有的人，那么，針對(duì)不同的人該如何來(lái)運(yùn)動(dòng)瘦身，接下來(lái)，就讓我們跟隨小編一起去認(rèn)識(shí)一下了。

1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車(chē)、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。

與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開(kāi)始位置，在還原的過(guò)程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

3、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車(chē)以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。

瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類(lèi)鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。

擁有完美的身體線條是所有愛(ài)美女性的追求，為了美麗，即使花再多的冤枉錢(qián)都覺(jué)得值得。其實(shí)，只要大家堅(jiān)持每天做一些運(yùn)動(dòng)，跑跑步或是打羽毛球，踢鍵子都可以促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)的脂肪，但是，也要注意"凡事都是有限度的，適當(dāng)?shù)男菹⒁彩潜匾摹?/p>