女性缺鈣吃什么好呢
鈣是維持我們骨骼和牙齒的重要元素,對(duì)我們的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要,很多人人認(rèn)為只有孩子才需要補(bǔ)鈣,其實(shí)這種相想法是錯(cuò)誤的,不止是孩子需要補(bǔ)鈣,任何年齡的人都應(yīng)該補(bǔ)鈣,特別是一些女性朋友們,那么,女性缺鈣吃什么好呢?讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧!
1、蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。
2、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。
3、魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
通過(guò)上文的介紹,相信你已經(jīng)知道女性缺鈣吃什么好了吧!補(bǔ)鈣不止是吃鈣片,食補(bǔ)也是非常好的,對(duì)鈣的吸收會(huì)更加完全。俗話(huà)說(shuō),是藥三分毒,就連鈣片也是一樣,所以,還是采用食補(bǔ)的方法會(huì)比較好,經(jīng)常補(bǔ)一下鈣,這樣就不會(huì)導(dǎo)致自己經(jīng)常會(huì)缺鈣了。