盆底肌修復是怎么做的呢？

很多女性朋友在生了寶寶之后都要進行盆底肌恢復，這段時間可以等著慢慢修復，也可以進行有效的方法來恢復，但是很多的女性朋友都不太清楚盆底肌修復的方法，那么接下來就請權威專家為大家介紹幾個盆底肌修復的方法吧。

第一節(jié) 腹部鍛煉

1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

3．吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少

---你可以重復多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。

第二節(jié)縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。第三節(jié)伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。

第四節(jié)腰背運動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。

第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

第六節(jié)腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

第七節(jié)全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。

產后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。

看了以上文章之后各位女性朋友是不是都知道應該怎么做才能恢復盆底肌了呢？只要按照以上文章講述的來進行鍛煉，很快就會感覺到盆底肌慢慢的修復的。記得要堅持哦。

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12.綠茶 常飲用綠茶有利尿潤便的功效，清肝明目，有助消化系統(tǒng)。早晚一杯，飲用適量。喝的太多會給腎臟帶來負擔。

以上就是為大家?guī)淼年P于排毒養(yǎng)顏的文章了，上面就是給大家講解的女人排毒養(yǎng)顏的方法了，不知道各位女性朋友都知道了嗎？這樣就可以按照文章上面講的來進行排毒養(yǎng)顏啦。