10大衰老假象 如何逐個(gè)擊破
10大衰老假象 如何逐個(gè)擊破
總結(jié)讓人迷惑的衰老假象。同時(shí)給出相應(yīng)的逆轉(zhuǎn)假衰對(duì)策,同希望在“假衰”帶來的警鐘下,能重新調(diào)整自己的生活,讓真正衰老的到來無限延期。
假衰恐慌1:脫發(fā)
掉發(fā)越來越多,每次洗完澡都忍不住攥一下,感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征,會(huì)帶來旁人無法想象的心理負(fù)擔(dān)。但脫發(fā)的原因未必是衰老,也許是你的頭發(fā)“病”了。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、緩解頭發(fā)壓力。
心情長期緊張、壓力過大會(huì)使頭發(fā)停止生長,提前進(jìn)入脫發(fā)期。經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松,可以減輕精神壓力,緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長出新發(fā)。
2、吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食。
頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A,對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用,所以蔬菜、谷物、 牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
假衰恐慌2:眼睛干澀,視物模糊
眼睛經(jīng)常干癢、發(fā)紅,開車時(shí)每每看錯(cuò)路標(biāo),難道眼睛老花了?現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增,我們對(duì)眼睛的保護(hù)也應(yīng)升級(jí)。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、菊花護(hù)眼。
當(dāng)你感到眼睛疲勞時(shí),沏上一杯菊花茶,茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時(shí)用菊花枕頭,菊花清火、明目的功效可以在夜間修復(fù)眼睛損傷。如果晨起時(shí)眼部浮腫,可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。
2、按摩眼周。
當(dāng)眼睛覺得累時(shí)按摩一下眼周,按摩部位有攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉中)、絲竹空穴(眉梢)、睛明穴(內(nèi)眼角)、承泣穴(瞳孔直下一指處)和太陽穴。按摩后閉目休息,然后在遠(yuǎn)處選一個(gè)目標(biāo)凝神遠(yuǎn)望,最好是綠色植物或天空。
假衰恐慌3:記憶力減退,思維遲鈍
剛認(rèn)識(shí)的客戶轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么,我的大腦一定“秀逗”了。其實(shí)在每天海量信息的沖擊下,我們的大腦可能有選擇地進(jìn)入“屏保”狀態(tài),以免大腦超負(fù)荷工作。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、朗讀。
朗讀一篇文章,70%以上的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)參與大腦活動(dòng),超過默讀和識(shí)字,相當(dāng)于大腦的“熱身體操”。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài),有助于減輕精神壓力,同時(shí)鍛煉我們的記憶力和表達(dá)力。
2、變被動(dòng)記憶為主動(dòng)記憶。
大腦有主動(dòng)記憶的功能,特別高興或悲傷的事情想忘記也難,可以將記憶融入感情色彩,帶著特征主動(dòng)記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個(gè)字“屬虎,微胖”。另外,好記性不如爛筆頭,可以用手機(jī)、筆記本電腦隨時(shí)記下重要的事情、日程安排、新信息,每周做簡單的總結(jié)和計(jì)劃。
假衰恐慌4:耳鳴,聽力下降
感覺最近有些耳背嗎?隨著年齡的增長,確實(shí)有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢(shì)。但你是不是經(jīng)常用耳機(jī)、身處高音環(huán)境、生活沒有規(guī)律?這些也應(yīng)該為你的聽力下降負(fù)一定的責(zé)任。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、多吃維生素A。
維生素A可以促進(jìn)內(nèi)耳神經(jīng)細(xì)胞的再生,美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),聽力下降的人服用維生素A三天后,就有聽覺細(xì)胞再生,七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A,田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。
2、按摩助聽穴位。
耳朵上有兩個(gè)助聽穴位,分別是:耳垂與耳后高骨之間凹陷處的處風(fēng)穴,與耳垂平行、下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處的聽會(huì)穴。每日早晚各按摩一次,每次5~10分鐘,可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán),有保護(hù)聽力的作用。
假衰恐慌5:牙齦紅腫出血,牙齒酸痛
不能吃硬東西,牙齒嚼不動(dòng);不能吃酸東西,牙齒受不了;即便很注意了,刷牙時(shí)還是出血,世界口腔學(xué)會(huì)提出的“80歲擁有20顆牙齒”成了奢望。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、每天早晚用漱口水。
別再把漱口水當(dāng)作無法刷牙的替補(bǔ),有殺菌能力的漱口水遠(yuǎn)比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用,每次含20毫升漱口水,在口腔中漱洗30秒,漱完后不要再用清水漱口,可以維持口腔內(nèi)12小時(shí)抗菌功效。
2、每半年看一次牙醫(yī)。
好的、負(fù)責(zé)任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友,可以隨時(shí)發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥,有了齲齒一定要補(bǔ),缺牙會(huì)引起周圍牙齒的松動(dòng),這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理。
假衰恐慌6:經(jīng)常氣短、氣促
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛,我的肺在衰老?其實(shí)肺有很強(qiáng)的替補(bǔ)能力,我們平時(shí)也就用到肺的1/3,隨時(shí)可以依靠運(yùn)動(dòng)喚醒肺的活力。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、膈肌參與的深長呼吸。
膈肌參與呼吸時(shí),大量空氣充滿所有的肺泡,可以充分發(fā)揮肺的功能。練習(xí)的方法是:吸氣時(shí)用鼻腔,腹部肌肉用力,將胸腔擴(kuò)張到最大,呼氣時(shí)用口吐出。每小時(shí)練習(xí)幾分鐘,晨起和睡前的練習(xí)時(shí)間稍長。堅(jiān)持練習(xí)6~8周后,你的肺自動(dòng)采用膈肌呼吸的時(shí)間會(huì)越來越長。
2、每周爬一次山。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要更多的氧氣,肺臟就要進(jìn)行大量的換氣工作,這樣肺功能將得到提高。同時(shí),山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對(duì)肺臟的一次“清洗保養(yǎng)”。
假衰恐慌7:心肌力量減弱
跟兩年前的體檢結(jié)果相比,我的心跳從每分鐘70多增加到了80多,這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了?
逆轉(zhuǎn)假衰
1、耐力運(yùn)動(dòng)增加心肌力量。
如果你越來越不愛運(yùn)動(dòng),心臟缺少足夠的鍛煉,心肌力量會(huì)每年減少1%。心臟專家建議,每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng),每次連續(xù)30分鐘以上、心率達(dá)到130~160次/分,例如慢跑和登山,可以保持心肌力量。
2、保持合適的體重。
肥胖帶來的危害遠(yuǎn)比我們想象的大得多,瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細(xì)胞將血液變得黏稠,流動(dòng)速度減慢,血管彈性下降,給心臟增加過多的負(fù)擔(dān),同時(shí)還會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病,使心臟衰老變成事實(shí)。
假衰恐慌8:乳房松馳,出現(xiàn)下垂跡象
近來感覺乳房有些松弛,也沒那么挺翹了,女人不是老了才會(huì)這樣嗎?其實(shí)乳房出現(xiàn)肌肉松弛,不要責(zé)怪年齡、責(zé)怪地心引力的影響,你完全有能力讓它恢復(fù)如初。
逆轉(zhuǎn)假衰
鍛煉胸肌。
我們不需要像男人那樣,鼓搗出“蓬勃”的胸大肌,我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎(chǔ)的,如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好,就可以幫助乳房塑形,從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮。乐谷榉肯麓?。鍛煉吧,所有的健胸運(yùn)動(dòng)都很有效。
假衰恐慌9:柔韌性下降,身體變得僵硬
你覺得身體開始“生銹”,越來越僵硬,就像老年人一樣老胳膊老腿兒了?不必?fù)?dān)心,柔韌性可以重新練習(xí)。
逆轉(zhuǎn)假衰
1、增加柔韌性練習(xí)。
每周做2次劈叉練習(xí),將腿劈開到最大限度后,保持不超過30秒收起,反復(fù)練習(xí)5次左右,同時(shí)配合跑步、腹肌和背肌的練習(xí),增加腿、髖部柔韌性。另外,通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉(zhuǎn),練習(xí)腰部柔韌性。
2、少穿高跟鞋。
高跟鞋雖然讓女人變得性感,但可能引起關(guān)節(jié)間的韌帶脆弱,尤其是膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶,造成脊柱和骨盆歪斜,膝關(guān)節(jié)僵直,遇到強(qiáng)力沖擊身體容易受傷
假衰恐慌10:月經(jīng)量減少,性趣下降
你已經(jīng)進(jìn)入不愛做愛的狀態(tài)了,上一次還是因?yàn)樗信d趣,但你的陰道潤滑不夠,最后草草結(jié)束。而且最近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進(jìn)入更年期的表現(xiàn),莫不是35歲就“早更”了?
逆轉(zhuǎn)假衰
1、完美做愛。
愛他就用身體告訴他,留出一個(gè)晚上給自己,營造做愛的氛圍,重新找回對(duì)彼此的激情。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復(fù)活力,激發(fā)卵巢的分泌功能,讓你體內(nèi)的激素保持健康態(tài)。
2、多吃大豆。
豆類中含有植物性雌激素,可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素,緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學(xué)專家建議,每天喝1杯豆?jié){,就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。