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女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎

2016-03-08 19:59:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:練習(xí)瑜伽成為了一種時尚,大家都把瑜伽當(dāng)作都市生活的一種放松方式,從瑜伽中尋找都市生活沒有的寧靜。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的女性可能會有疑惑,月經(jīng)期間練瑜伽好嗎?

女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎

女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎

首先,也許需要了解的是,在傳統(tǒng)上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當(dāng)時的社會、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會,婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因,在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任。過去的婦女不練習(xí)瑜伽,也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。

瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性,哲學(xué)性,學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系,你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥,也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作,瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性,而變成了一種廉價的時尚,高雅的男士嫌它太大眾化,大眾化的男士嫌它太女子氣,正統(tǒng)的男士嫌它太另類,另類的男子嫌他太類似健身??傊?,種種誤解,跳進(jìn)黃河也洗不清。

在印度,婦女稱經(jīng)期為”moonday”,月亮日,是用來內(nèi)省,隱退,休息,凈化和冥想的日子。從生理上講,由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激,轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇,在必須上班的時候“隱退”,但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動,工作和與人交往,并改變瑜伽練習(xí)的方式。

從原則上講,經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞,恢復(fù)體力,穩(wěn)定情緒,保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”,傾聽身心所發(fā)出的信號,并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位,練什么和如何練習(xí)等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習(xí),也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

這里的關(guān)鍵詞是:休息、放松、平和和內(nèi)省。

基于這一原則,在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是:

1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3)保持過久的站立或平衡姿勢。

4)劇烈的后彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。

5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如,腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

6)跳躍。

7)用手臂支撐全身平衡的動作。

8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。

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