冬日5個壞毛病最易傷美腿
1.喜歡舉杯暢飲
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆表示，對腿部的傷害中，這個應(yīng)名列“黑名單”榜首。因為，長期大量飲酒會導(dǎo)致末梢循環(huán)受損，引起雙腿微循環(huán)不暢，影響股骨頭以及雙腿各個關(guān)節(jié)的正常運轉(zhuǎn)。
改善“腿”動力——紅茶代酒：研究發(fā)現(xiàn)，紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環(huán)有不錯的提升作用，并能強健骨骼。
2.天氣稍稍一變暖就減衣服
腿部一旦著涼，會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，自我保溫能力下降，不但股骨頭很“受傷”，還增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
改善“腿”動力——輕揉雙腿：把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位，可以改善血液循環(huán)；吃“鎂”食：工作間歇吃點杏仁、腰果，其中豐富的鎂元素會幫你多吸收鈣質(zhì)。
3.喜歡蹺二郎腿
腿長期受外力壓迫，神經(jīng)會變得“遲鈍”，血液循環(huán)受阻，營養(yǎng)無法很好地輸送到股骨頭。
改善“腿”動力——久坐族做一套“養(yǎng)腿操”：雙手各握一只啞鈴側(cè)平舉，腿部最大限度地深蹲，堅持15秒后緩緩恢復(fù)雙腿直立的狀態(tài)，雙手在體前靠攏。每次做2-3組，每組12-15次。再選雙有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，走路時減緩整個身體帶給雙腿的“壓力”。
4.吃得多，體重居高不下
胖人的雙腿承受的重量比正常體重的人大得多，各個關(guān)節(jié)磨損的程度會增加。
改善“腿”動力——睡覺時墊高雙腿：幫雙腿減少緊張感；泡澡時，用雙腳各蹬住浴盆一側(cè)，由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進(jìn)，直至雙膝屈曲，反復(fù)10次，可增加腿部的承受能力。
5.經(jīng)常疲憊缺覺，腎功能不好
一旦出現(xiàn)腎功能不全，會影響內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)脫位。
改善“腿”動力——每隔1天餐桌上就要出現(xiàn)海產(chǎn)品：例如海帶蝦仁湯，在享受湯汁時還能達(dá)到補腎強骨的雙重作用；洗腳時點按腳心的涌泉穴，能防止腎臟早衰，緩解身體疲勞。
