減肥中常見(jiàn)的八大飲食誤區(qū)

很多人一提到減肥第一反應(yīng)就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。但這8條誤區(qū)你有沒(méi)有認(rèn)清？

1.不吃早餐(或午餐或晚餐) 早餐是一天中最重要的，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腸胃早就肌腸轆轆了。這時(shí)身體急需要營(yíng)養(yǎng)，如果不吃早餐，那么午餐的時(shí)候會(huì)吃得更多。

同樣的，不吃午餐的話，晚上回到家，你會(huì)抓起食物就往嘴里塞，一下子給腸胃增加了很大的負(fù)擔(dān)。

2.喝太多果汁。 果汁的確含有維生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且熱量極高。一些廉價(jià)低質(zhì)的牌子的果汁還可能含有人造色素和過(guò)量人造糖分。

所以最健康的選擇還是不要喝果汁，吃水果更直接。 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家朱迪思說(shuō)，最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過(guò)量的糖分，最好把這些都送給太空清除掉，還地球人一個(gè)健康的飲食環(huán)境。

3.吃太多“健康”零食 偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營(yíng)養(yǎng)成分高的食物還是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、餅干等就要節(jié)制了。嘴饞的人，很有可能一天吃點(diǎn)餅干吃點(diǎn)薯片，攝入的卡路里就超過(guò)500卡路里了，這么多的熱量要消耗掉，要做很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

4.整天喝無(wú)糖汽水。 很多人以為喝無(wú)糖汽水就是健康的了。事實(shí)是你攝入的糖分和卡路里確實(shí)有所減少，但是無(wú)糖汽水對(duì)身體并無(wú)益。喝汽水就喝進(jìn) 了一大堆人造香料和色素，最好的選擇還是喝白開(kāi)水或是茶。

5.一次吃太多的面食。 面食含有很多的碳水化合物，但是很多人還是照吃不誤。如果面食是全麥的，比白面粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食適量，因?yàn)槠渲械奶妓衔飼?huì)導(dǎo)致血糖濃度一下子繁榮昌盛高，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素升高。 很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不應(yīng)該超過(guò)一碗。

6.吃太多的能量食品和能量運(yùn)動(dòng)飲料。 雖然能量食品給市場(chǎng)上的銷(xiāo)售者標(biāo)榜為健康食品，而且標(biāo)價(jià)比一般的糖果餅干等都要高。確實(shí)有極少部分是有添加了營(yíng)養(yǎng)成分，但絕大多數(shù)都是高熱量的食品。同樣道理，運(yùn)動(dòng)飲料也含有大量糖分，人造色素和人造香料—除非你是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，不然的話，攝入的卡路里確實(shí)超量了。

7.飲食中完全不含任何脂肪。 并不是所有的脂肪都是人類(lèi)的敵人。事實(shí)上，脂肪是人體功能發(fā)揮正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。鱷梨、橄欖油、魚(yú)中含有的不飽和脂肪都是健康的，飲食中可以多吃。

8.飲食中吃過(guò)多“健康”速凍食品 很多人節(jié)食，于是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品確實(shí)能為人體提供一些蔬菜、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。但很多都營(yíng)養(yǎng)單一、而且普遍都含有防腐劑和人造制劑等。而且吃太多的加工食品能導(dǎo)到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。