六大運動誤區(qū)讓你越來越胖
如今的MM們?yōu)榱嗣鐥l的身材選擇各種減肥方法，總結(jié)起來有節(jié)食、食療、針炙、運動、手術(shù)等等，有部分MM選擇了其中的運動減肥方法，但結(jié)果如何呢？減肥成功了嗎？下面小編告訴你運動減肥要注意六大誤區(qū)。
誤區(qū)一、運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)二、運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。
誤區(qū)三、練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
誤區(qū)四、運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣?？墒悄阒绬?，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦！
誤區(qū)五、飯后運動助消化
許多人認為，飯后運動有助于消化。甚至有些人習(xí)慣了飯后一定要去走走胃會舒服。其實不然，飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響;長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。
因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。并且有專家指出：飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以正確的做法是運動時間應(yīng)安排在飯前。但需注意的是，激烈運動后不能馬上進食！
誤區(qū)六、運動就要汗流浹背
小時候有沒有過這樣的體驗，上體育課老師說自由練習(xí)。下課的時候著急，老師會指著沒有流汗的同學(xué)說你沒有運動。其實這種想法是錯誤的！出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。
第一個就是因為人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。再者，有些運動是緩和的，想老人家要做的運動，一般都是輕緩地進行，并不會造成流汗。所以，運動避必流汗的想法也是錯誤的。
這樣看來，其實做運動講求的是適量適度還有適時的問題。我們應(yīng)該在運動的時候多考慮一下，運動過程中也感受一下身體是不是有不適的地方。如果感到不舒服，應(yīng)該馬上停止，并詢問專業(yè)的人員。再者，不管你是出于健身還是出于減肥，運動必須要長期堅持才有效的！
