抓住經(jīng)期激素規(guī)律 輕松養(yǎng)顏蛻變女神

激素到底對(duì)女人有什么影響？大概只有那些了解經(jīng)期不適原因的女人才會(huì)對(duì)它有一知半解，然而，絕大多數(shù)人還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不知道它對(duì)女性身心強(qiáng)大的控制力——它操縱我們的饑餓感和創(chuàng)造力，使我們對(duì)疼痛的感覺變得不靈敏，總是經(jīng)受不住購物的誘惑力，時(shí)常為體重超標(biāo)發(fā)愁，即使嚴(yán)格按照并堅(jiān)持瘦身飲食卻始終不見其效……

看上去，激素似乎是女人的夢(mèng)魘，但其實(shí)，只要抓住它在女性月經(jīng)周期的變化運(yùn)行規(guī)律，就可以為女人的養(yǎng)生、瘦身和美體帶來事半功倍的效果，令我們的生活變得更加輕松和快樂！

“操控”女人的三種激素

雌激素

對(duì)女性最重要的女性激素的總稱。列入其中的激素?cái)?shù)量超過30種。雌激素有利于促進(jìn)具有受孕能力的卵細(xì)胞成熟，并間接引發(fā)排卵。此外，人體肌膚、骨骼和心臟的健康以及情緒的好壞均依賴于雌激素。

孕酮 (黃體激素)

月經(jīng)周期第二階段的最主要激素。在這一階段，子宮為一次可能的懷孕做好準(zhǔn)備。如果沒有受孕，孕酮血濃度就會(huì)重新下降到正常水平。

睪丸激素

雖然是一種男性性激素，但女性也會(huì)少量分泌。它能促進(jìn)發(fā)育階段的骨骼生長，增加肌肉重量，降低血液中的膽固醇。

認(rèn)識(shí)激素表情，給女人加分！

女人的身心在長達(dá)28天的月經(jīng)周期中，隨著激素高潮和低潮的變化而變化。認(rèn)識(shí)到激素對(duì)身心的影響，就可以做好充分準(zhǔn)備，及時(shí)采取相應(yīng)的防范對(duì)策，并按照月經(jīng)周期的激素變化規(guī)律來養(yǎng)生、健身、瘦身和美體。

第1—5天 月經(jīng)期雌激素和睪丸激素開始變得活躍

身心愉快階段，當(dāng)雌激素和睪丸激素開始活躍的時(shí)候，我們會(huì)以更加美好的目光注視世界，情緒處于最佳狀態(tài)，也更加樂觀和自信。這是面試、派對(duì)聚會(huì)和結(jié)交新朋友的最佳階段。

如果你想降低幾公斤體重，現(xiàn)在就開始付諸行動(dòng)吧！因?yàn)樵型幱诘头?。研究表明，女性在月?jīng)周期最初階段，每天的平均進(jìn)食量比月經(jīng)周期第二階段少12%。這一“生理性節(jié)食”階段甚至?xí)恢毖娱L至排卵前夕。

你可能會(huì)感到有些疲憊無力，這是由于行經(jīng)出血更容易造成體內(nèi)缺鐵，給我們提供能量和礦物質(zhì)的紅血球也因此變得十分匱乏。

要注意經(jīng)常刷牙，因?yàn)橥僖汉懈嗟奶欠?，這意味著患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)上升。專家提示：切忌在進(jìn)食后立即刷牙潔齒，因?yàn)檫@會(huì)使牙齒的琺瑯質(zhì)受食物的酸性作用而變得更弱。

注意！這個(gè)階段的免疫系統(tǒng)會(huì)有些欠佳。研究和統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，女性在月經(jīng)期間患過敏癥的比率會(huì)增加30%以上，臉上長粉刺會(huì)更頻繁，易患感冒、偏頭痛和哮喘病的幾率也會(huì)上升。因此，要盡可能注意飲食健康，攝取更多的維生素，多呼吸新鮮空氣，并盡量避免身心高度緊張和重壓。

這個(gè)階段開始時(shí)，切勿預(yù)約牙醫(yī)。雌激素低會(huì)使你對(duì)疼痛非常敏感而十分怕疼。女性激素在血液中含量越少，主管記錄傷害性刺激的腦區(qū)就會(huì)變得越敏感。

第6—12天 雌激素和睪丸激素慢慢上升

如果你想進(jìn)行一次乳房Ⅹ線透視，現(xiàn)在是最佳時(shí)機(jī)！研究證實(shí)，這個(gè)階段乳房敏感性最不明顯。

第13天 雌激素達(dá)到最高水平

我們血液中所含的雌激素和睪丸激素越多，大腦就越活躍。這個(gè)階段的女性思維更加敏捷，更善于應(yīng)對(duì)各種問題，創(chuàng)造力也會(huì)達(dá)到高峰。此外，本體幸福激素 (Endorphine) 的分泌也會(huì)增加。專家提示：運(yùn)動(dòng)能進(jìn)一步促進(jìn)睪丸激素和幸福激素的分泌。

如果你現(xiàn)在博得許多人的贊許，那不必大驚小怪。蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在排卵前女性通過雌激素的作用會(huì)變得更加富有吸引力。女性所含的雌激素值越高，身體越會(huì)散發(fā)出最健康和最有女性特質(zhì)的魅力。但這階段你也要小心！這種魅力的作用力可能會(huì)被化妝掩飾掉。另外，這個(gè)時(shí)期的子宮黏液最富流動(dòng)性，是預(yù)約婦科醫(yī)生作早期診斷的最理想日期 (如做子宮頸涂片) 。

德國魯爾大學(xué)的一位女性教授佩特拉發(fā)現(xiàn)：這個(gè)階段是戒煙的最佳時(shí)期。雌激素高峰使有煙癮的人更易于戒除。而且這個(gè)階段也是運(yùn)動(dòng)健身的最有效時(shí)機(jī)。在排卵之前進(jìn)行力量訓(xùn)練的效果最好。

第14天 排卵

疼痛感處于低峰，是看牙醫(yī)或?qū)I(yè)清洗牙齒的理想時(shí)機(jī)。此外，如果你想要扎耳孔，應(yīng)安排在排卵這一天。

香水應(yīng)暫時(shí)擱放在梳妝柜中留后使用。捷克研究人員發(fā)現(xiàn)，女性在易受孕期自身分泌出一種特殊的香味，這種自然散發(fā)的女性體味，對(duì)異性最富有吸引力，會(huì)在不知不覺中對(duì)男性產(chǎn)生影響。

熱戀的好時(shí)機(jī)！美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，女性在排卵期更會(huì)被顯示出典型的大男子主義特質(zhì)的男性強(qiáng)烈吸引。研究表明，參加該項(xiàng)試驗(yàn)的女性大多會(huì)卷入一次短暫的婚外戀。排卵一結(jié)束，她們會(huì)重新感到，最能吸引她們的還是那種可靠型的男人。

運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn)性比平時(shí)高3倍！特別危及的身體部位是膝蓋。美國密歇根大學(xué)研究所顯示，這期間的高雌激素值使十字韌帶變得十分敏感。專家提示：這期間最好進(jìn)行輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 (如瑜伽) ，而不要進(jìn)行慢跑和壁球運(yùn)動(dòng)。

第15—22天 孕酮上升

這是孕酮期，也稱為黃體酮激素期。激素的任務(wù)是：一旦卵細(xì)胞受精，孕酮就為卵細(xì)胞在子宮黏膜內(nèi)打造一個(gè)理想的筑巢場(chǎng)所。

孕酮水平上升具有鎮(zhèn)定作用，它的任務(wù)是為女性身體做好可能的懷孕準(zhǔn)備。這時(shí)期適宜處理業(yè)務(wù)和著手拖延已久的事情，如家庭大掃除或填寫報(bào)稅表。

由于孕酮和雌激素的相互配合作用，我們的脂肪燃燒全速進(jìn)行。人體的基礎(chǔ)代謝率因而提高30%，從而允許享用更多的甜食。耐力訓(xùn)練 (如慢跑和步行) 比在其它時(shí)期更易進(jìn)行。

逛街采購要小心！研究表明，月經(jīng)周期的這一階段，女性的孕酮水平很高，因而購物欲就更加強(qiáng)烈。這個(gè)階段的典型特征是：女性采購時(shí)完全不自覺地去購買她根本不需要的物品。譬如，購買一雙昂貴卻并不適合的新款鞋子。

第23—28天 所有激素濃度下降

激素下降會(huì)增加慢性病 (如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、多發(fā)性硬化、哮喘、抑郁、粉刺等) 的發(fā)作幾率。對(duì)于許多女性來說，這也是她們偏頭痛的易發(fā)階段。

小心，喝酒易醉！這階段，酒精能使人更快地喝醉和醉得更厲害。至于享用酒精后是否較難解酒，醫(yī)學(xué)上尚有爭論。

遠(yuǎn)離快餐和裝滿各式各樣容易讓人嘴饞的食品的冰箱！香港大學(xué)科學(xué)家的新發(fā)現(xiàn)，人體這階段所需的額外卡路里熱量，平均會(huì)增加214卡。這就是為何人體經(jīng)受不住或易受咸、甜和油炸美食的誘惑。

你神經(jīng)易過敏、容易生氣和發(fā)火、情緒易波動(dòng)和不佳？這是典型的月經(jīng)前不適癥狀(PMS)，許多女性深受其害。對(duì)付行經(jīng)前因“壞心緒而做蠢事的警號(hào)”的有效辦法是多食用含有維生素B6 的食物 (香蕉、未去麩皮的粗面粉和五谷雜糧食品)、富含鈣的食品 (如奶制品)和富含鎂的食品 (如核桃和綠色蔬菜) 。人體對(duì)此一旦存儲(chǔ)足夠，就能應(yīng)對(duì)月經(jīng)前種種不快癥狀。耐力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng) (如慢跑、步行和滑冰)有助于人體釋放幸福激素來消除應(yīng)激反應(yīng)，亦即消除身心高度緊張和重荷。專家重要提示：這階段最好戒飲咖啡。研究表明，每天僅飲一杯咖啡，就使月經(jīng)前不快癥狀的風(fēng)險(xiǎn)上升大約30%。

掌握激素規(guī)律 定制美麗規(guī)劃

你在鍛煉身體之前是否會(huì)制定一個(gè)科學(xué)周密的計(jì)劃？如果還沒有，那么不妨讓這個(gè)計(jì)劃更加準(zhǔn)確無誤和行之有效。根據(jù)月經(jīng)周期激素的變化規(guī)律來制定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)使你傾聽到來自身體內(nèi)在的美麗指令，讓你的運(yùn)動(dòng)更加積極和愉悅，也更加富有成效！

第1~5天

激素含量：雌激素和孕酮含有量低。

運(yùn)動(dòng)的作用：有些女性會(huì)出現(xiàn)腹部痙攣現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)的女性，很少發(fā)生腹部痙攣的癥狀，在行經(jīng)期也會(huì)感到精力充沛。

理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、散步或進(jìn)行放松性鍛煉活動(dòng)，如太極拳或瑜伽。

第6~13天

激素含量：雌激素含有量不斷增長，體力精力非常充沛。

運(yùn)動(dòng)的作用：你自己能發(fā)現(xiàn)，這一階段進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的興致和積極性有所提高。你就積極地鍛煉身體吧！它有助于你的情緒變佳。

理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：加強(qiáng)健身活動(dòng)和提高你的耐久力。身體鍛煉的時(shí)間可比月經(jīng)周期其他時(shí)期長一些，適宜從事耐力運(yùn)動(dòng)。騎自行車、慢跑或步行是理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第13~15天

激素含量：雌激素含有量達(dá)到最高峰。孕酮也慢慢地增長，睪丸激素也達(dá)到最高值。

運(yùn)動(dòng)的作用：體內(nèi)的睪丸激素含量高，加強(qiáng)鍛煉的理想時(shí)機(jī)！

理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：這一階段是女性增強(qiáng)和緊實(shí)身體肌肉的最佳時(shí)機(jī)。不妨練習(xí)舉重或舉啞鈴！

第15~28天

激素含量 雌激素含有量稍微下降。孕酮含量繼續(xù)增長，出現(xiàn)經(jīng)前不適癥狀 (如頭痛和疲乏) 。

運(yùn)動(dòng)的作用 在這一階段積極地進(jìn)行活動(dòng)，會(huì)使經(jīng)前的不適癥狀和身心壓力迅速消失。

理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 隔天進(jìn)行一次耐力性鍛煉，如慢跑、騎自行車。