女性經(jīng)期運動應(yīng)注意什么

這究竟是什么原因呢？為此，記者采訪了北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆。

“女性在生理期，如果運動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩。”陸一帆說，研究表明，該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

陸一帆指出，這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。“不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點。”陸一帆指出，一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

當(dāng)然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10―30分鐘以內(nèi)。

“生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。”陸一帆說，這可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45―50個/分鐘，30歲最好做到40―45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25―30個/分鐘。