青少年嚴(yán)重失眠該怎么辦呢？
望子成龍望女成鳳已經(jīng)成為很多家長(zhǎng)的愿望，每位家長(zhǎng)都希望孩子能夠多才多藝，學(xué)這個(gè)學(xué)那個(gè)。但是這也給青少年的學(xué)習(xí)任務(wù)，加大了很多。不少青少年表示學(xué)習(xí)壓力太大，每天的時(shí)間都不夠用。而且晚上做作業(yè)要做到很晚，這也就導(dǎo)致了嚴(yán)重的睡眠不足，壓力大還會(huì)導(dǎo)致失眠，那么青少年嚴(yán)重失眠該怎么辦呢？
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
6、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。
8、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
11、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。
希望各位家長(zhǎng)看了以上的內(nèi)容后能夠?qū)⒆佑懈玫年P(guān)心，體會(huì)孩子的不易。給孩子一個(gè)健康快樂(lè)的學(xué)習(xí)的氛圍，不要過(guò)多的繁重的任務(wù)。這樣只會(huì)加重孩子身上的包袱，而且是沒(méi)有必要的負(fù)擔(dān)。還束縛了孩子的自由想象的空間。這樣對(duì)孩子的成長(zhǎng)是很不利的。
