司機應(yīng)該如何保養(yǎng)腰部

司機應(yīng)該如何保養(yǎng)腰部

1、如果要開長途車，建議后背再墊一個小的墊子，這樣可以更好地保護你的腰。

2、腰椎挺得直直的，其承受的壓力也是最大的，對腰不利。坐著的時候，腰最費力，因為上身所有的力量都在腰上。所以，經(jīng)常開車的人，學會把座椅調(diào)整到最佳舒適度非常重要。研究結(jié)果表明，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護腰。因為人靠在傾斜100度的椅背上時，身體是稍稍后仰的，正好符合我們腰身微微后屈的自然曲線，而且此時，汽車座椅腰背處設(shè)計的隆起部分最能減少腰部的壓力。

3、有空多多做伸張運動，或者讓家人幫你捏捏。

4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。動作開始時有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲，直到下顎碰到上胸。再有控制地慢慢還原，直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時吐氣，還原時吸氣。

5、提前準備2個空油桶，根據(jù)自己力量狀況適當灌入一些水。直立，雙腳自然開立與髖關(guān)節(jié)同寬，兩手各握1個機油桶或礦泉水瓶，雙手距離與肩同寬，屈膝俯身，臀部向后伸展，腰背挺直，腰部發(fā)力起身，身體站直后，雙肩向后伸，收緊肩胛骨，下巴微收，停頓1~2秒鐘之后身體再次向下，再次起身，重復練習。臀部后伸展時深吸氣，起身時呼氣。

6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂向前抬起與肩同款，含胸，肩胛靠攏做前引動作。雙肩不動，挺胸，肩胛往后縮直到完全挺胸。重復整組動作。

7、不要長期彎腰。如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。

8、在進行用力之前，應(yīng)先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。

9、每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習慣。

10、有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。

11、睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

12、不要吃刺激性食物。由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

13、腰部要防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

14、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

15、不要彎腰揀東西和提重物。腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應(yīng)該先蹲下。

16、辦公室工作使用可轉(zhuǎn)動的椅子，常用的東西應(yīng)放在伸手可及的地方，避免扭動腰部。辦公桌和打字機、電腦鍵盤的高度要合適，工作時保持肩、肘放松。

17、司機駕駛時，調(diào)整好方向盤與座位的距離，手肘微曲，腳舒適地控制腳踏。避免站或坐得太久，應(yīng)不時起身走動一會兒或躺下休息。

18、廚房勞動或熨衣，調(diào)節(jié)好操作臺的高度，使腰部可挺直工作，利用小矮凳把兩腳交替承托起。

19、拖地要用長柄拖把、兩腳分前后站立、腰部保持直立。

20、給孩子喂食或穿脫衣服把孩子放在臺子或床上，自己坐下或屈膝蹲下工作，不要彎曲腰部。