開車易致肌肉早衰 如何緩解?
2017-06-10 11:36:20 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:一只手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。
開車易致肌肉早衰 如何緩解?
1、干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強。可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
2、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉20次,然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脈,加強腿力。
3、甩腿
一只手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
4、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、搓腳心
將雙手掌搓熱,然后搓腳心100次,具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能,可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。
6、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛煉腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。