豐滿女人懷孕如何保持體重

你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態(tài)”。生完孩子后，多余的肉會不會再也去不掉？其實(shí)，真正的危險(xiǎn)并不是僅僅在“體形”上。

事實(shí)上，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時(shí)，懷孕的9個(gè)月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險(xiǎn)……

你真的胖嗎？

眼下流行的美學(xué)經(jīng)典，有點(diǎn)讓人失去了現(xiàn)實(shí)感！身高1.6米，體重58千克，讓你處在正常體重的邊緣，再多長上2千克，你就超重了。你可以自己來計(jì)算合理體重的指數(shù)，計(jì)算的辦法是：將你的體重（千克，當(dāng)然是懷孕之前的體重）除以身高（米）的平方，得出的指數(shù)應(yīng)該在18-23之間。

如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數(shù)為：58÷1.62=22.6;

如果體重60千克（身高1.6米），你的指數(shù)為則為：60÷1.62=23.4。

如果你的指數(shù)是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9~12千克;如果你身高為1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數(shù)在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長6-8千克。

超重帶來的危險(xiǎn)

如果體重的增加超過了“正常標(biāo)準(zhǔn)”，會加重你的負(fù)擔(dān)。在孕期，體重增加過多會導(dǎo)致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合征，這會給你的身體帶來危險(xiǎn)。同時(shí)，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運(yùn)的是，今天醫(yī)生對體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，通常可以避免嚴(yán)重后果的發(fā)生。

但是，高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化，對胎兒的發(fā)育也沒有好處。高血壓會引起水潴留。水進(jìn)入你身體的組織引起水腫，會進(jìn)一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，他可能會是個(gè)低體重新生兒。

相反，如果胎兒吸收了的糖分過多，你可能就會生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過4 千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會考慮對你實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)。

新生兒體重過輕，或是過重，這兩個(gè)極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響。

幸虧，剛剛減輕了一點(diǎn)體重。

即使你剛剛減輕了一點(diǎn)體重，也不要有幸免于難的感覺。很遺憾，這么說也許讓你感到掃興。

在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個(gè)月后，一旦孕吐的現(xiàn)象消失，你就會在1個(gè)星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重，甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個(gè)月起，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過早。因?yàn)樵衅隗w重的增長并不是呈線性的，即使你沒有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu)，你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升（這與荷爾蒙分泌有關(guān)）。

你不要說：“在孕期中期，我體重增長了4千克多一點(diǎn)，我會堅(jiān)守著目標(biāo)！”最后3個(gè)月的孕期，你的體重會比前6個(gè)月增長得更快，這主要是由于你體內(nèi)的水潴留。

懷孕，要不要節(jié)食？

千萬不要節(jié)食。這可不是讓你挨餓的時(shí)候，而是讓你吃好的時(shí)候。也就是說，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養(yǎng)豐富的東西。

生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權(quán)利增加12千克體重的瘦人身上，它卻能消失的無影無蹤！今天，孕激素令你胃口大開（一個(gè)屈服引誘的借口），那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

“當(dāng)豐滿的女人懷孕時(shí)，一生中，她會第一次以胖為美。這時(shí)，她準(zhǔn)許自己不受標(biāo)準(zhǔn)約束，第一次感到自己美麗。”助產(chǎn)士古薩熱解釋道，這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。

基本原則，健康的基礎(chǔ)

膳食平衡的建議，想必自從你試圖減肥以來就已經(jīng)把它們熟爛于心了吧。但惟恐你會遺漏，我們還是再重復(fù)一遍。

不要過飽 永遠(yuǎn)不要再拿起已經(jīng)放下的菜。要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺，真正的飽感是在開始消化時(shí)出現(xiàn)的，大約在飯后的半個(gè)小時(shí)左右。

吃大量蔬菜 為了避免吃膩，保證品種的多種多樣。要吃天然的（但一定要洗干凈），生、燜、煮、蒸的蔬菜，盡量少放鹽，因?yàn)辂}會促進(jìn)水潴留。當(dāng)然，這并不意味著讓你完全放棄鹽，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)胤判}會提高你的食欲，合理地食用它，會使你感到“美味”，感受吃的樂趣。）

瘦肉 最好是家禽肉，而不是牛羊豬肉。除掉肥肉，包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品，一定要把它們放在你的食譜中，因?yàn)樘盒枰鞍踪|(zhì)。

新鮮水果 為了補(bǔ)充大量維生素，要多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果含的糖分高于維生素，而你的胎兒不需要過多地補(bǔ)充糖分。至于像核桃仁和花生仁一類的干果含有豐富的油脂，也要適當(dāng)控制。妊娠糖尿病的孕婦，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇糖分少的新鮮水果。

主食 大米、面條、全麥面包。

大量補(bǔ)充水分 每天飲2公升水。一般來說，要避免脫脂產(chǎn)品，通常脫脂產(chǎn)品比全脂產(chǎn)品含的維生素少。

遵守以上這些建議，你可能會避免增長18千克體重，而這18千克體重當(dāng)中至少會給你留下5千克，讓你很難減掉。

兩點(diǎn)注意事項(xiàng)

一、進(jìn)行鍛煉

在孕期，最好的體育活動是走路和游泳。走路，可以加強(qiáng)你的腹部肌肉，促進(jìn)你的血液循環(huán)和提高肺部呼吸能力（選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過3厘米）;游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因?yàn)樗膲毫Ψ恋K你的運(yùn)動，你還能做兩個(gè)有趣的運(yùn)動：伸展操和瑜伽功。這兩項(xiàng)運(yùn)動可以幫你放松肌肉，避免體重增長的壓力。

二、注意保養(yǎng)皮膚

每天為你的皮膚補(bǔ)水兩次，降低長妊娠斑的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周做兩次營養(yǎng)面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。

分娩之后，喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實(shí)上，在9個(gè)月的孕期中，你的身體為母乳喂養(yǎng)儲存了近4千克的脂肪。“出生后，你的嬰兒要‘吃’你，因?yàn)槟愕哪趟褪菑倪@些儲備物中生產(chǎn)的。”助產(chǎn)士肯定地說。如果你不喂奶，不是通過嬰兒吃掉這些儲備，那就得你在體力恢復(fù)后，通過真正的節(jié)食，再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛煉最早也要在產(chǎn)后3個(gè)月以后進(jìn)行，因?yàn)槟愕臅幮枰獣r(shí)間來恢復(fù)它的彈性。