豐滿女人懷孕如何保持體重
你以前就比較“豐滿”,懷孕使你更加“富態(tài)”。生完孩子后,多余的肉會不會再也去不掉?其實(shí),真正的危險(xiǎn)并不是僅僅在“體形”上。
事實(shí)上,肥胖不僅僅是美觀的問題。有時(shí),懷孕的9個(gè)月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險(xiǎn)……
你真的胖嗎?
眼下流行的美學(xué)經(jīng)典,有點(diǎn)讓人失去了現(xiàn)實(shí)感!身高1.6米,體重58千克,讓你處在正常體重的邊緣,再多長上2千克,你就超重了。你可以自己來計(jì)算合理體重的指數(shù),計(jì)算的辦法是:將你的體重(千克,當(dāng)然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方,得出的指數(shù)應(yīng)該在18-23之間。
如果你的體重是58千克,身高1.6米,你的指數(shù)為:58÷1.62=22.6;
如果體重60千克(身高1.6米),你的指數(shù)為則為:60÷1.62=23.4。
如果你的指數(shù)是在20左右,在孕期,理想的體重增加為9~12千克;如果你身高為1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指數(shù)在23以上,在孕期你要想保持理想體重,大概只能增長6-8千克。
超重帶來的危險(xiǎn)
如果體重的增加超過了“正常標(biāo)準(zhǔn)”,會加重你的負(fù)擔(dān)。在孕期,體重增加過多會導(dǎo)致高血壓,從而可能引起妊娠高血壓綜合征,這會給你的身體帶來危險(xiǎn)。同時(shí),高血壓也可能會引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能會持續(xù)變成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病會消失,但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運(yùn)的是,今天醫(yī)生對體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤,通常可以避免嚴(yán)重后果的發(fā)生。
但是,高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化,對胎兒的發(fā)育也沒有好處。高血壓會引起水潴留。水進(jìn)入你身體的組織引起水腫,會進(jìn)一步壓迫血管,使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難,可能引起靜脈曲張,甚至患靜脈炎。另外,血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化,妨礙血液的流通,其后果是你未來的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料,出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩,他可能會是個(gè)低體重新生兒。
相反,如果胎兒吸收了的糖分過多,你可能就會生出“巨嬰”,即嬰兒的體重超過4 千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況,產(chǎn)科醫(yī)生可能會考慮對你實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)。
新生兒體重過輕,或是過重,這兩個(gè)極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響。
幸虧,剛剛減輕了一點(diǎn)體重。
即使你剛剛減輕了一點(diǎn)體重,也不要有幸免于難的感覺。很遺憾,這么說也許讓你感到掃興。
在懷孕的初期,由于惡心、嘔吐,孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個(gè)月后,一旦孕吐的現(xiàn)象消失,你就會在1個(gè)星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重,甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個(gè)月起,體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是,你不要高興過早。因?yàn)樵衅隗w重的增長并不是呈線性的,即使你沒有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu),你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關(guān))。
你不要說:“在孕期中期,我體重增長了4千克多一點(diǎn),我會堅(jiān)守著目標(biāo)!”最后3個(gè)月的孕期,你的體重會比前6個(gè)月增長得更快,這主要是由于你體內(nèi)的水潴留。
懷孕,要不要節(jié)食?
千萬不要節(jié)食。這可不是讓你挨餓的時(shí)候,而是讓你吃好的時(shí)候。也就是說,你需要放棄一部分自己喜歡的食品,比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等,而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養(yǎng)豐富的東西。
生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪,而輪到那些在孕期有權(quán)利增加12千克體重的瘦人身上,它卻能消失的無影無蹤!今天,孕激素令你胃口大開(一個(gè)屈服引誘的借口),那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。
“當(dāng)豐滿的女人懷孕時(shí),一生中,她會第一次以胖為美。這時(shí),她準(zhǔn)許自己不受標(biāo)準(zhǔn)約束,第一次感到自己美麗。”助產(chǎn)士古薩熱解釋道,這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。
基本原則,健康的基礎(chǔ)
膳食平衡的建議,想必自從你試圖減肥以來就已經(jīng)把它們熟爛于心了吧。但惟恐你會遺漏,我們還是再重復(fù)一遍。
不要過飽 永遠(yuǎn)不要再拿起已經(jīng)放下的菜。要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺,真正的飽感是在開始消化時(shí)出現(xiàn)的,大約在飯后的半個(gè)小時(shí)左右。
吃大量蔬菜 為了避免吃膩,保證品種的多種多樣。要吃天然的(但一定要洗干凈),生、燜、煮、蒸的蔬菜,盡量少放鹽,因?yàn)辂}會促進(jìn)水潴留。當(dāng)然,這并不意味著讓你完全放棄鹽,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)胤判}會提高你的食欲,合理地食用它,會使你感到“美味”,感受吃的樂趣。)
瘦肉 最好是家禽肉,而不是牛羊豬肉。除掉肥肉,包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品,一定要把它們放在你的食譜中,因?yàn)樘盒枰鞍踪|(zhì)。
新鮮水果 為了補(bǔ)充大量維生素,要多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果含的糖分高于維生素,而你的胎兒不需要過多地補(bǔ)充糖分。至于像核桃仁和花生仁一類的干果含有豐富的油脂,也要適當(dāng)控制。妊娠糖尿病的孕婦,要在醫(yī)生指導(dǎo)下,選擇糖分少的新鮮水果。
主食 大米、面條、全麥面包。
大量補(bǔ)充水分 每天飲2公升水。一般來說,要避免脫脂產(chǎn)品,通常脫脂產(chǎn)品比全脂產(chǎn)品含的維生素少。
遵守以上這些建議,你可能會避免增長18千克體重,而這18千克體重當(dāng)中至少會給你留下5千克,讓你很難減掉。
兩點(diǎn)注意事項(xiàng)
一、進(jìn)行鍛煉
在孕期,最好的體育活動是走路和游泳。走路,可以加強(qiáng)你的腹部肌肉,促進(jìn)你的血液循環(huán)和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋,鞋跟不得超過3厘米);游泳,可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服,最好方式是仰泳,因?yàn)樗膲毫Ψ恋K你的運(yùn)動,你還能做兩個(gè)有趣的運(yùn)動:伸展操和瑜伽功。這兩項(xiàng)運(yùn)動可以幫你放松肌肉,避免體重增長的壓力。
二、注意保養(yǎng)皮膚
每天為你的皮膚補(bǔ)水兩次,降低長妊娠斑的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周做兩次營養(yǎng)面膜,去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做,可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。
分娩之后,喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實(shí)上,在9個(gè)月的孕期中,你的身體為母乳喂養(yǎng)儲存了近4千克的脂肪。“出生后,你的嬰兒要‘吃’你,因?yàn)槟愕哪趟褪菑倪@些儲備物中生產(chǎn)的。”助產(chǎn)士肯定地說。如果你不喂奶,不是通過嬰兒吃掉這些儲備,那就得你在體力恢復(fù)后,通過真正的節(jié)食,再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而,真正意義上的鍛煉最早也要在產(chǎn)后3個(gè)月以后進(jìn)行,因?yàn)槟愕臅幮枰獣r(shí)間來恢復(fù)它的彈性。