哺乳期如何減肥 孕婦減肥吃什么好

很多孕婦在生完孩子之后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的問題，所以很多的孕媽媽為了恢復(fù)身材也是想盡了各種方法，那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這樣的問題呢？在哺乳期可以減肥嗎？有哪些運(yùn)動(dòng)可以呢？和小編一起看看吧！

在生完孩子之后孕婦都會(huì)出現(xiàn)身材變形的情況，那么我們?cè)撊绾巫屔聿淖兒媚兀?/p>

產(chǎn)婦哺乳期能減肥嗎？

在哺乳期產(chǎn)婦要吃得好，才能確保孩子的奶水營養(yǎng)充足，而節(jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，所以，哺乳期是不能節(jié)食減肥的，最好還是等斷奶后再減肥為好。

當(dāng)然更不能用藥物減肥，因?yàn)橛脺p肥藥不僅僅會(huì)影響新媽媽的正常新陳代謝，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致乳汁中的營養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

很多哺乳期的媽媽也會(huì)在這個(gè)階段進(jìn)行減肥，那么可以選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單又適合自己的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以使體重降下來。

哺乳期怎么運(yùn)動(dòng)減肥？

哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。

1、呼吸

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

2、舉腿

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌力量。

3、縮肛

兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

4、按摩

洗澡時(shí)利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

以上的運(yùn)動(dòng)再搭配特定的減肥套餐，效果更好：

①早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個(gè)。

②午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)。

午餐水果：蓮霧2個(gè)。

③晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

產(chǎn)婦哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。

3、母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

4、生育時(shí)失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。

5、產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

6、晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會(huì)造成能量過多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。

結(jié)語：以上就是關(guān)于如何在哺乳期減肥的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？孕婦在哺乳期減肥藥注意很多，千萬不要過度減肥，不然是很傷害孕婦的身體的，畢竟在哺乳期，還要給孩子喂養(yǎng)，所以最好是不要減重太多。