產(chǎn)后減肥方法 讓你產(chǎn)后1個(gè)月四肢變纖細(xì)

相信多數(shù)媽媽在生完寶寶之后都會(huì)遇到減肥的困擾，也有很多女性就是在這個(gè)時(shí)期放松了對(duì)自己身材的要求，從而變胖的，其實(shí)并不是說(shuō)肥胖就不美，但是為了符合大眾審美，多數(shù)人還是會(huì)選擇去減肥的。

名模白歆惠于7月低調(diào)為交往4年的香港富商唐堂生下一子。8月4日，她產(chǎn)后首度現(xiàn)身，為主演新片宣傳。當(dāng)天白歆惠一席超級(jí)深V的長(zhǎng)裙展現(xiàn)她產(chǎn)后乳漲的好身材，最令人羨慕的是，產(chǎn)后才一個(gè)月，就已恢復(fù)產(chǎn)前苗條曲線，只胖胸部不胖其他地方，不僅四肢纖細(xì)，腰圍僅25寸，罩杯卻從A升到了E。

雖然很多人知道，明星減肥相對(duì)而言會(huì)比較輕松容易，因?yàn)樗齻冇袑ｉT的營(yíng)養(yǎng)師，健身教練，而我們只能在網(wǎng)上查找一些減肥常識(shí)，雖然大多數(shù)人沒有專業(yè)的減肥教練來(lái)幫助我們進(jìn)行減肥，但是我們還依然可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)！

醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師在過(guò)去的采訪中曾表示，雖然媽媽在產(chǎn)后2-3個(gè)月內(nèi)不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于她們的身材恢復(fù)。

康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

“針對(duì)腹部，媽媽們可多做深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉?！?/p>

其次是頸部運(yùn)動(dòng)。由于月子期，媽媽大部分時(shí)間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。

康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

腿部的練習(xí)也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗。因此腿部的訓(xùn)練必不可少。

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時(shí)大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來(lái)，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是可以同時(shí)鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得?！?/p>

康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

還有一點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多女性在生產(chǎn)之后會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象。這可該怎么辦呢？

主任醫(yī)師表示，針對(duì)這一情況，簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過(guò)頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來(lái)，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了這四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)對(duì)盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

善于利用這2-3個(gè)月的時(shí)間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個(gè)月就恢復(fù)了火辣的身材，但為后續(xù)的減肥計(jì)劃提供了較好的基礎(chǔ)。

如何產(chǎn)后減肥一：做適量的運(yùn)動(dòng)

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。

專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)

媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，也可以有減肥的效果哦！在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來(lái)，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。

如何產(chǎn)后減肥二：飲食原則要遵守

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問題。

2、多吃蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。

不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。

不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

產(chǎn)后如何減肥來(lái)得快

按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。

原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

結(jié)語(yǔ)：新媽媽們不必?fù)?dān)心，想要達(dá)到瘦身的目的還是非常簡(jiǎn)單的，只要有一顆堅(jiān)定的心和科學(xué)的減肥指南，相信你一定可以恢復(fù)做媽媽之前的魔鬼身材，讓我們一起當(dāng)辣媽吧！與身上的肥肉斗爭(zhēng)到底！