產(chǎn)后多久可以減肥 產(chǎn)后這樣運動瘦身效果好

每個剛生完寶寶的媽媽，第一件事情就是想要減肥，那么，女人產(chǎn)后多久可以減肥呢？女人產(chǎn)后減肥方法有什么呢？產(chǎn)后瘦身不是一件簡單的事情，下面我們一起來看看產(chǎn)后減肥需要注意什么事情呢？一起來看看吧！

剛生完寶寶的新媽媽們都有一個同樣的煩惱，那就是產(chǎn)后瘦身，下面我們一起來看看產(chǎn)后什么時候可以減肥呢？

產(chǎn)后多久可以減肥

產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

產(chǎn)后如何進(jìn)行運動

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后減肥應(yīng)注意

提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候后會事倍功半，下面我們來看看產(chǎn)后減肥的注意事項吧！

1、切勿節(jié)食

不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

2、合理飲食

合理飲食最重要，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

需要強調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

3、運動很重要

自然分娩，產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

腹帶不能過緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

4、信心最重要

產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個健康正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。

5、母乳喂養(yǎng)能減肥不可信

我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多?？傊a(chǎn)后減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

如何產(chǎn)后減肥

1、收腰運動

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦！在飯后散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運動。

2、仰臥半起坐運動

媽媽們在做這項小運動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

對于剛生完寶寶的新媽來說，如何快速恢復(fù)到原本的身材是非常頭疼的一個問題，要選擇不影響的健康的快速瘦身的方法才是最好的。

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道女人產(chǎn)后什么時候減肥比較好了嗎？愛美是女人的天性，人們常說世界上沒有丑女人，只有懶女人，只要女人肯堅持運動，那么，一身的贅肉總歸會消失的，希望能夠幫助大家哦！