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簡(jiǎn)單易行的教師保健操

2016-01-01 20:04:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):這些保健方法不僅適用于教師,也適合有類(lèi)似情況的一般人,經(jīng)常鍛煉和使用都可起到保健防病的作用。

簡(jiǎn)單易行的教師保健操

簡(jiǎn)單易行的教師保健操

看看下面簡(jiǎn)單易行的教師保健操

NO.1關(guān)鍵詞:護(hù)嗓

長(zhǎng)期過(guò)度用聲導(dǎo)致聲帶勞損,容易引發(fā)炎癥。久治不愈,就會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性咽炎。

保健要點(diǎn):緩解喉部肌肉緊張

下面是4個(gè)簡(jiǎn)單易行的“護(hù)嗓處方”:

打哈欠 長(zhǎng)時(shí)間用嗓子或是高聲說(shuō)話(huà)時(shí),喉肌會(huì)隨著使用程度加深而變得高度緊張,打哈欠可以幫助喉肌放松下來(lái)。一般打3至5個(gè)哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

揉喉嚨 用食指和拇指,按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上,輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)按揉3分鐘左右,可起到緩解喉肌和咽部肌肉過(guò)度緊張的作用。

敷毛巾 咽喉部感覺(jué)不太舒服時(shí),可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3至5分鐘,可以幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán),從而緩解喉部肌肉緊張。

咽唾液 這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng),就好像做按摩,幫助喉肌恢復(fù)“體力”。

當(dāng)然,在按照這4個(gè)“處方”操作的同時(shí),注意休息、多喝水,這些傳統(tǒng)的護(hù)嗓方法也是不能忘記的。

NO.2關(guān)鍵詞:清肺

教室里無(wú)處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師的肺部。

保健要點(diǎn):常用鹽水漱口保持口腔清潔。另外,常做拍肺功,也可護(hù)肺。每晚臨睡前,坐在椅子上,上身挺直,兩膝自然分開(kāi),雙手放在大腿上,頭正目閉,全身 放松,意守丹田,吸氣于胸中,同時(shí)抬手用手掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時(shí)從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。

NO.3關(guān)鍵詞:養(yǎng)胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律,極易引起腸胃不適。

保健要點(diǎn):胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。“護(hù)胃”運(yùn)動(dòng):雙手合十來(lái)回搓熱,用一只手按順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈揉胃部,5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩,持續(xù)5分鐘。

NO.4關(guān)鍵詞:護(hù)脊

教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè),很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。

保健要點(diǎn):應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)期不變的伏案姿勢(shì),隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒。

做做頸椎保健操:一是后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng),每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘,然后松開(kāi),再反復(fù); 二是做頭部“米字運(yùn)動(dòng)”,但切忌頭部轉(zhuǎn)圈,頭部先向一個(gè)方向傾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一個(gè)方向傾斜5秒,如此反復(fù)進(jìn)行。

NO.5關(guān)鍵詞:養(yǎng)眼

教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞,要注意眼部的保健。

保健要點(diǎn):外敷潤(rùn)眼

牛奶敷眼:將紗布折疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20~30分鐘,能增強(qiáng)眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞。

毛巾濕敷:將一條毛巾用溫?zé)崴穹笱鄄?分鐘左右,再將另一條毛巾用加了冰塊的冷水浸濕,放在眼睛上敷5分鐘,交替進(jìn)行,可以緩解眼睛的疲勞感。

NO.6關(guān)鍵詞:健腦

教師是腦力勞動(dòng)者,為保證精力充沛,保持敏捷的思維,健腦很重要。

保健要點(diǎn):六分鐘健腦操

介紹一套健腦操,最好每天做一遍,大概需要六分鐘。

上下聳肩:兩足分開(kāi)而立,約與肩等寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做8遍。

背后舉臂:兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做1遍。

叉手前伸:屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時(shí)迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做5~10遍。

前后屈肩:先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起。做5~10遍。

NO.7關(guān)鍵詞:安神

教師精神負(fù)擔(dān)較大,極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀,那么安神就顯得尤為重要。

保健要點(diǎn):可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng),或者每日做5分鐘的倒立,可使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、記憶力、睡眠得到改善。

NO.8關(guān)鍵詞:抗疲勞

教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課,每天操勞,身心會(huì)感覺(jué)疲憊,舒緩疲勞很重要。

保健要點(diǎn):雙手握拳,接著再用力向外張開(kāi),將五個(gè)手指向外張到最大,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次,然后休息一下,再繼續(xù)進(jìn)行。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可以緩解疲勞。

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