簡(jiǎn)單易行的教師保健操

簡(jiǎn)單易行的教師保健操

看看下面簡(jiǎn)單易行的教師保健操

NO.1關(guān)鍵詞：護(hù)嗓

長(zhǎng)期過(guò)度用聲導(dǎo)致聲帶勞損，容易引發(fā)炎癥。久治不愈，就會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性咽炎。

保健要點(diǎn)：緩解喉部肌肉緊張

下面是4個(gè)簡(jiǎn)單易行的“護(hù)嗓處方”：

打哈欠 長(zhǎng)時(shí)間用嗓子或是高聲說(shuō)話時(shí)，喉肌會(huì)隨著使用程度加深而變得高度緊張，打哈欠可以幫助喉肌放松下來(lái)。一般打3至5個(gè)哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

揉喉嚨 用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)按揉3分鐘左右，可起到緩解喉肌和咽部肌肉過(guò)度緊張的作用。

敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時(shí)，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán)，從而緩解喉部肌肉緊張。

咽唾液 這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng)，就好像做按摩，幫助喉肌恢復(fù)“體力”。

當(dāng)然，在按照這4個(gè)“處方”操作的同時(shí)，注意休息、多喝水，這些傳統(tǒng)的護(hù)嗓方法也是不能忘記的。

NO.2關(guān)鍵詞：清肺

教室里無(wú)處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師的肺部。

保健要點(diǎn)：常用鹽水漱口保持口腔清潔。另外，常做拍肺功，也可護(hù)肺。每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺直，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身 放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用手掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。

NO.3關(guān)鍵詞：養(yǎng)胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律，極易引起腸胃不適。

保健要點(diǎn)：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。“護(hù)胃”運(yùn)動(dòng)：雙手合十來(lái)回搓熱，用一只手按順時(shí)針方向畫圓圈揉胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。

NO.4關(guān)鍵詞：護(hù)脊

教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。

保健要點(diǎn)：應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)期不變的伏案姿勢(shì)，隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒。

做做頸椎保健操：一是后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開，再反復(fù)； 二是做頭部“米字運(yùn)動(dòng)”，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈，頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個(gè)方向傾斜5秒，如此反復(fù)進(jìn)行。

NO.5關(guān)鍵詞：養(yǎng)眼

教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，要注意眼部的保健。

保健要點(diǎn)：外敷潤(rùn)眼

牛奶敷眼：將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20~30分鐘，能增強(qiáng)眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞。

毛巾濕敷：將一條毛巾用溫?zé)崴穹笱鄄?分鐘左右，再將另一條毛巾用加了冰塊的冷水浸濕，放在眼睛上敷5分鐘，交替進(jìn)行，可以緩解眼睛的疲勞感。

NO.6關(guān)鍵詞：健腦

教師是腦力勞動(dòng)者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。

保健要點(diǎn)：六分鐘健腦操

介紹一套健腦操，最好每天做一遍，大概需要六分鐘。

上下聳肩：兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

背后舉臂：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做1遍。

叉手前伸：屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做5~10遍。

前后屈肩：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做5~10遍。

NO.7關(guān)鍵詞：安神

教師精神負(fù)擔(dān)較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。

保健要點(diǎn)：可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶力、睡眠得到改善。

NO.8關(guān)鍵詞：抗疲勞

教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課，每天操勞，身心會(huì)感覺疲憊，舒緩疲勞很重要。

保健要點(diǎn)：雙手握拳，接著再用力向外張開，將五個(gè)手指向外張到最大，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，然后休息一下，再繼續(xù)進(jìn)行。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以緩解疲勞。