早餐的四種健康吃法 不吃早餐的危害

生活中大家對于早餐的概念是，不吃，對于很多的年輕人來說，不吃早餐是常有的事情，對于這樣的問題大家不以為然。其實這一點對大家的身體傷害還是很大的，這對大家的健康損害也是比較多的。很多白領(lǐng)忙于工作，對早餐沒那么重視，這也是生活的習(xí)慣或者是工作的原因?qū)е碌摹Ｄ敲?，不吃早餐的危害是什么？哪些早餐是健康的?biāo)準(zhǔn)呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

早餐的四種健康吃法

一、面包牛奶族

營養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟等癥狀。

如何健康吃？

1、少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

2、想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。

3、兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。

二、燒餅油條族

營養(yǎng)陷阱：油脂過高，易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230 ～ 250 卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

如何健康吃？

1、一星期食用不宜超過1 次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

2、由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

3、建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

三、清粥小菜族

營養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。

如何健康吃？

1、選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽足感。

2、吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質(zhì);最好加盤炒青菜，營養(yǎng)就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

四、蔬菜水果族

營養(yǎng)陷阱：熱量過低吃蔬果水果當(dāng)早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

如何健康吃？

1、搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。

2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果當(dāng)早餐，因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有關(guān)，過高時，應(yīng)減少此類食物的攝取。

不吃早餐有哪些危害？

1、早上身體需要吸收營養(yǎng)，不吃會導(dǎo)致抵抗力下降：因為不吃早餐引起的營養(yǎng)不良，還會導(dǎo)致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

2、對于女性的健康容顏會有損害，損害女性容顏：對女性來說，不吃早餐只能動用體內(nèi)儲存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

3、導(dǎo)致消化道的健康問題，消化道易生?。翰怀栽绮褪紫葧癫徽?，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

4、想要減肥的人，早上不吃對健康影響不好，不能減肥反增肥：不吃早餐還會使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而導(dǎo)致肥胖。